އަމިއްލަ ނަފުސަށް އަޅާލުމަކީ ހަމައެކަނި މީރު ކާއެއްޗެއް ކެއުމެއް ނުވަތަ އަރާމު ފެންވަރާލުމެއް ނޫނެވެ. ހަޤީޤީ މާނައިގައި ނަފުސަށް އަޅާލުމަކީ އެތެރެހަށިން އިންސާނާ ބިނާކޮށްދޭ އާދަތަކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް މުހިންމު ނޫން ކަމަށް ހީކުރެވޭ، ނަމަވެސް މިހާރުން މިހާރަށް ބޭނުންވެފައިވާ 5 ކަމަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1 – ކުށްވެރިވުމުގެ އިޙުސާސަކާ ނުލައި “ނޫނެކޭ” ބުނަން ދަސްކުރުން
ދިރިއުޅުމުގައި ވަކި މިންގަނޑުތަކެއް ކަނޑައެޅުމަކީ ނަފުސަށް އަޅާލުމުގެ މުހިންމު ބައެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާގޮތުގައި ކަންކަމުގައި ސާބިތުކަމާއެކު “ނޫނެކޭ” ބުނަން ދަސްކުރުމަކީ ފިއްތުންތައް %52 ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ތިމާގެ ވަގުތާއި، އަމިއްލަ ނަފުސުގެ ހަމަޖެހުމަށްޓަކައި ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. މީހުން ހިތްހަމަޖައްސައިދޭން އުޅުމުގެ ބަދަލުގައި، އަމިއްލަ މިންގަނޑުތަކަށް އިޙުތިރާމްކުރާށެވެ.
2 – އަމިއްލަ އިޙުސާސްތައް ބަލައިގަތުން
ދެރަވުމުން ނުވަތަ ރޯން ބޭނުންވުމުން އެކަން ހިފެހެއްޓުމަކީ ނަފުސާނީ ގޮތުން ލިބޭ ގެއްލުމެކެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް މަދުވެގެން 15-20 މިނެޓު އަމިއްލަ ނަފުސާއެކު ހޭދަކޮށްލާށެވެ. އަންނަ ރުޅިއެއް، ދެރައެއް ނުވަތަ އުފަލެއް ވިޔަސް އެ އިޙުސާސްތަކަށް ފުރުސަތު ދޭށެވެ. ޑައިރީއެއްގައި މި އިޙުސާސްތައް ލިޔުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސްޓްރެސް ހޯރމޯންތައް މަދުކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމަށް ސައިންސްވެރިން ބުނެއެވެ.
3 – ޑިޖިޓަލް ދުނިޔެއާ ދުރުވެލުން
އަބަދު ފޯނާއި ސޯޝަލް މީޑިއާގައި އުޅުމަކީ ނަފުސާނީ ބަލިމަޑުކަމަކަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. ހަފުތާއަކު އެއް ދުވަސް (މިސާލަކަށް ހޮނިހިރު ދުވަސް) ފޯނާއި ސްކްރީންތަކާ ދުރު ދުވަހެއްގެ ގޮތުގައި ކަނޑައަޅާށެވެ. އެ ވަގުތުތަކުގައި ފޮތް ކިޔުމާއި، އާއިލާއާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުން ނުވަތަ ހިނގާލަން ދިއުން ފަދަ ކަންކަން ކުރާށެވެ. މީގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއަށް ބޭނުންވާ އަރާމު ލިބި، ހާސްކަން ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
4 – ހަމަޖެހޭ ހެނދުނަކުން ދުވަސް ފެށުން
ދުވަހުގެ ބާކީ އޮތް ވަގުތުތައް ބިނާވަނީ ހެނދުނު ތިބާ ކަންކަން ކުރާ ގޮތެއްގެ މައްޗަށެވެ. އަވަސް އަރުވާލައިގެން މަސައްކަތަށް ދިއުމުގެ ބަދަލުގައި، ހެނދުނު 5 ނުވަތަ 6 ޖަހާއިރު ހޭލަން އާދަކުރާށެވެ. މި ލިބޭ ހަމަޖެހޭ ވަގުތުކޮޅުގައި ކަސްރަތު ކުރުން، ޛިކުރުކުރުން ނުވަތަ ހަމަހިމޭންކަމާއެކު އިށީނދެލައިގެން އިނުން ފަދަ ކަންކަން ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ ދުވަސް ފެށުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ހިތްވަރެކެވެ.
5 – މާޒީގެ ފޮނި ހަނދާންތައް އާކުރުން
ނިދުމުގެ ކުރިން މާޒީގެ އުފާވެރި ހަނދާންތައް އާކުރުމަކީ އެކަނިވެރިކަން ފިލުވައިދޭ ކަމެކެވެ. ބާ ފޮޓޯ އަލްބަމްތައް ބެލުން ނުވަތަ ކުޑައިރުގެ ވާހަކަތައް ދެއްކުމަކީ މާޒީގައި ދިމާވި ހުރަސްތަކުން ތިބާ ސަލާމަތްވި ގޮތް ހަނދާންކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ މިހާރު ދިމާވެފައިވާ ގޮންޖެހުންތަކުން އަރައިގަތުމަށް އޮތް އުންމީދެއް ކަމުގައި ވެގެންދާނެއެވެ.
އަމިއްލަ ނަފުސަށް އަޅާލުމަކީ އިސްރާފެއް ނޫނެވެ. އެއީ ދިރިހުރުމަށްޓަކައި ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
