ބައެއް މީހުން ގަސްތުގައި ތިބާ ރުޅިއަރުވާލަން މަސައްކަތް ކުރުމުން އެކަމާ މާ ބޮޑަށް ހާސްވެ، ނުތަނަވަސްވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހިތްހަމަނުޖެހޭ ކަމަކަށް ވީ ނަމަވެސް، މިފަދަ ދަނޑިވަޅުތަކުގައި ކެތްތެރިކަން އިސްކުރުމަކީ ދަސްކުރެވިދާނެ މުހިންމު ހުނަރެކެވެ. މިއީ އަމިއްލަ އިޙުސާސްތައް ފޮރުވުމެއް ނޫނެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި، މިއީ ފާޑުކިޔުމާއި ބޭ އަދަބީ ބަސްތަކުގެ ކުރިމަތީގައި އަމިއްލަ ނަފުސުގެ މައްޗަށް އޮންނަ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ނަފުސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން ރައްކާތެރިކުރުމެވެ. އެގޮތުން ބޭނުންކުރެވިދާނެ ބައެއް އުކުޅުތައް ތިރީގައި އެވަނީއެވެ.

1 – މަޑުޖެހިލުމަށްފަހު ފުންކޮށް ނޭވާލުން

މީހަކު ރުޅިއަރުވާލުމުން ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގެ ސާފު ވިސްނުމަށް ބުރޫއަރާފާނެއެވެ. މިކަމަށް އޮތް އެންމެ ފަސޭހަ ހައްލަކީ ‘4-7-8’ ގެ އުސޫލުން ނޭވާލުމެވެ. އެއީ 4 ސިކުންތު ވަންދެން ނޭވާ އެތެރެއަށް ދަމާލުމަށްފަހު، 7 ސިކުންތު ވަންދެން ނޭވާ ހިފަހައްޓާލައި، އަދި 8 ސިކުންތުން ބޭރުކޮށްލުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ތެޅުން މަޑުޖެހި، ސްޓްރެސް ހޯރމޯންތައް މަދުކޮށްދޭކަން ޢިލްމީ ދިރާސާތަކުން ސާބިތުވެއެވެ.

2 – އިޙުސާސްތައް ދެނެގަނެ ނަންދިނުން

ރުޅި އަންނަ ވަގުތު ތިމާއަށް އިޙުސާސްވަނީ ކޮން އެއްޗެއްކަން އަމިއްލައަށް ބުނެދޭށެވެ. މިސާލަކަށް “މިވަގުތު އަހަރެން މިހިރީ ވަރަށް ބޮޑަށް ރުޅިއައިސްފައި.” މިފަދައިން ބުނުމުން، ސިކުނޑީގެ ރުޅިގަދަވާ ބަޔަށް އަންނަ ލޮޅުން ގާތްގަނޑަކަށް 30 އިންސައްތަ ކުޑަވެގެންދާކަމަށް ނަފުސާނީ ހޯދުންތަކުން ދައްކައެވެ. މީގެ ސަބަބުން އިޙުސާސްތަކުގެ މައްޗަށް ތިމާގެ ބާރު ފޯރުވުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ. އަދި ހިތަށް އަރާ އެއްޗެހި ލިޔުމަކީވެސް ވިސްނުން ސާފުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

3 – އެހެން މީހުންގެ ނިޔަތާމެދު ފުންކޮށް ވިސްނާލުން

މީހަކު ކުރާ ކަމަކީ ގަސްތުގައި ތިބާއަށް ދެރައެއް ދޭން ކުރާ ކަމެއް ކަމަށް ނިންމުމުގެ ބަދަލުގައި، އެ މީހަކު އެ އުޅެނީ ކޮންމެވެސް އެހެން ކަމަކާ ހާސްވެގެން ކަމަށް ބަލާށެވެ. އެ މީހުންނާ ދިމާލަށް ރުޅިގަދަވުމުގެ ބަދަލުގައި، އޯގާތެރިކަމާއެކު ސުވާލުކޮށް ކަން ހިނގި ގޮތް އޮޅުންފިލުވާށެވެ. ނަމަވެސް، މިފަދަ ކަންކަން ތަކުރާރުވާނަމަ، އަމިއްލަ ނަފުސުގެ ހަމަޖެހުމަށްޓަކައި އެ މީހަކާ އޮންނަ ގުޅުމަށް ވަކި އިންތަކެއް ކަނޑައެޅުން މުހިންމެވެ.

4 – “ގްރޭ ރޮކް” ނުވަތަ ހިލައެއް ފަދައިން ހުރުން

މީހަކު ގަސްތުގައި ތިބާ ރުޅިއަރުވާލަން އުޅޭނަމަ، އެކަމަށް އެއްވެސް ޝައުޤުވެރިކަމެއް ނެތްކަން ދައްކާށެވެ. މިސާލަކަށް “ތިޔަކަން އެނގިއްޖެ” ނުވަތަ “އަހަރެން ތިޔަ ކަން ބަލާލާނަން” ފަދަ ކުރު، އާދައިގެ ޖަވާބުތަކުން ފުއްދާލާށެވެ. ރުޅިއަރުވާލަން އުޅޭ މީހުން ބޭނުންވަނީ ތިބާގެ ފަރާތުން ކޮންމެވެސް ވަރުގަދަ އިޙުސާސެއް ނުވަތަ ރިއެކްޝަނެއް ފެނުމަށެވެ. އެ ފުރުސަތު ނުދިނުމުން، އެމީހުންގެ މަޤުސަދު ހާސިލެއް ނުވާނެއެވެ.

5 – ހާލަތާ ދުރުހެލިވުން

މީހަކު ރުޅިއަރުވާލަން މަސައްކަތް ކުރާއިރު، އެއީ ހަމައެކަނި ވަގުތީ ކަމެއް ކަމަށާއި، އެކަމުގެ ސަބަބުން ތިމާގެ ޝަޚުސިއްޔަތަށް ނުވަތަ މަސައްކަތަށް ބަދަލެއް ނާންނާނެކަން ވިސްނާށެވެ. ވަގުތުން ވަގުތަށް ކުރެވޭ އިޙުސާސްތަކަށް ބޯލެނބުމުގެ ބަދަލުގައި، ދުރުން ބަލާ މީހެއްގެ ނަޒަރުން އެ ހާލަތާ ދޭތެރޭ ވިސްނާށެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިފަދަ ހަމަހިމޭންކަން އިސްކުރުމަކީ ނަފުސާނީ ބަލިތަކާއި ހާސްކަން ބޮޑުތަނުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.