އިންޓަރނޭޝަނަލް ފުޑް އިންފޮމޭޝަން ކައުންސިލުން 2025 ވަނަ އަހަރު ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި، އެމެރިކާގެ ކޮންމެ 10 މީހަކުން 8 މީހުންނަށް ދުވާލަކު ބޭނުންވަނީ ކިހާ ވަރެއްގެ ޕްރޮޓީންއެއް ކަމެއް ނޭނގެއެވެ. ނަމަވެސް، އޭގެ ތެރެއިން 71 އިންސައްތަ މީހުންނަކީ ގިނައިން ޕްރޮޓީން ކެއުމަށް މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނެވެ.
މި ނޭނގުމުގެ ސަބަބުން ގިނަ ބަޔަކަށް ޕްރޮޓީން ހޯދުމަށް ބަރޯސާވެވެނީ ހަމައެކަނި ކުކުޅު މަހާއި، ބިހާއި ނުވަތަ ޕްރޮޓީން ޝޭކްތަކަށެވެ. އެހެންނަމަވެސް، އޯޓްމީލް ތަށްޓަކުން ނުވަތަ ކޮޓޭޖް ޗީޒް ފޮއްޗަކުން ވެސް ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ޕްރޮޓީންގެ މިންވަރު ފުރިހަމަކޮށްދެވިދާނެއެވެ.
ހާވާޑް ހެލްތުގެ އިރުޝާދުތަކުގައިވާ ގޮތުން، ބޮޑުމީހެއްގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކޮންމެ ކިލޯގްރާމަކަށް 0.8 ގްރާމްގެ ޕްރޮޓީން ބޭނުންވެއެވެ. މިއީ ގާތްގަނޑަކަށް 68 އާއި 90 ކިލޯއާ ދެމެދުގެ ބަރުދަން ހުންނަ މީހަކަށް ދުވާލަކު 54 އާއި 73 ގްރާމްގެ ޕްރޮޓީންއެވެ. އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނާއި ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރާ މީހުން މިއަށްވުރެ ގިނައިން ޕްރޮޓީން ބޭނުންކުރަން ޖެހެއެވެ.
ތިރީގައި މިވަނީ ޔޫ.އެސް.ޑީ.އޭ އަދި ހާވާޑް ހެލްތުގެ ތަފާސްހިސާބުތަކަށް ބިނާކޮށް، ގިނަ އަދަދަކަށް ޕްރޮޓީން އެކުލެވޭ 12 ބާވަތެކެވެ:
ގްރެއިންސް ނުވަތަ ގޮވާމުގެ ބާވަތްތައް
އޯޓްސް (ކައްކާފައިވާ 1 ތަށި): 5.5 ގްރާމް. ފެނުގައި ކައްކާފައި ހުންނަ އޯޓްސް ތަށްޓަކުން 5.5 ގްރާމް ޕްރޮޓީން ލިބޭއިރު، މިއަށް ކިރު ނުވަތަ ގްރީކް ޔޯގަޓް އެއްކުރުމުން މި މިންވަރު އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
ކީންވާ (ކައްކާފައިވާ 1 ތަށި): 8 ގްރާމް. މިއީ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ކާނާގެ ތެރެއިން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ އެމިނޯ އެސިޑްތަކެއް އެކުލެވޭ “ކޮމްޕްލީޓް ޕްރޮޓީން” އެއްގެ ގޮތުގައި ފާހަގަކުރެވޭ ބާވަތެކެވެ.
ކީންވާ ގަސް
ފިހުނު އަލުވި (ތޮށިގަނޑާއެކު، މެދު ސައިޒުގެ 1 އަލުވި): ގާތްގަނޑަކަށް 4 ގްރާމް. މިއީ ކެއުމުގައި ހިމަނާލަން ފަސޭހަ އަދި ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ޕްރޮޓީން އެކުލެވޭ ބާވަތެކެވެ.
ބީންސްގެ ބާވަތްތައް
ލުޕީނީ ބީންސް (ކައްކާފައިވާ 100 ގްރާމް): 15.6 ގްރާމް. މިއީ އެހެނިހެން ބީންސްގެ ބާވަތްތަކަށްވުރެ ގާތްގަނޑަކަށް ދެގުނަ އިތުރަށް ޕްރޮޓީން އެކުލެވޭ ބާވަތެކެވެ.
ލުޕީނީ ބީންސް
ޗިކްޕީސް ނުވަތަ މުގު ބީންސް (ބައި ތަށި): 7 ގްރާމް. މިއީ ސަލަޑް ނުވަތަ ރިހަ ކެއްކުމުގައި ބޭނުންކުރަން ވަރަށް ރަނގަޅު ބާވަތެކެވެ.
އެޑަމާމޭ (1 ތަށި): 18 ގްރާމް. މިއީ ކުޑަ ކުކުޅު މޭމަތީ މަސްކޮޅަކުން ލިބޭވަރާ ގާތްކުރާ މިންވަރަށް ޕްރޮޓީން ލިބޭ، އަދި ހުރިހާ އެމިނޯ އެސިޑްތަކެއް އެކުލެވޭ ފުރިހަމަ ކާނާއެކެވެ.
އެޑަމާމޭ އޮށް
އޮށްތައް
ހެމްޕް ސީޑްސް (3 ސައިސަމުސާ): ގާތްގަނޑަކަށް 9.5 ގްރާމް. ޔޯގަޓް ނުވަތަ ސަލަޑްގެ މައްޗަށް މީގެ 3 ސަމުސާ ބުރުވާލުމުން 9 އާއި 10 ގްރާމާ ދެމެދުގެ ޕްރޮޓީން އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
ޗިއާ ސީޑްސް (2 ސައިސަމުސާ): 5 ގްރާމް. މީގައި ޕްރޮޓީންގެ އިތުރުން ގިނަ އަދަދަކަށް ފައިބަރު އެކުލެވޭތީ، ބަނޑުހައިވުން ކުޑަކޮށްދެއެވެ.
ޕަމްޕްކިން ސީޑްސް ނުވަތަ ބަރަބޯ އޮށް (28 ގްރާމް): 8 ގްރާމް. މިއީ ފަސޭހައިން ކާލެވޭނެ މީރު އަދި ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.
ކިރުގެ ބާވަތްތައް
ގްރީކް ޔޯގަޓް (މުށި ތަށްޓެއްގެ 4 ބައިކުޅަ 3 ބައި): 17 ގްރާމް. މިއީ ގިނަ ޕްރޮޓީން ބާރުތަކަށްވުރެ ވެސް ގިނަ ޕްރޮޓީން އެކުލެވޭ، އަދި ހަކުރު މަދު ބާވަތެކެވެ.
ކޮޓޭޖް ޗީޒް (މުށި ތަށްޓެއްގެ 4 ބައިކުޅަ 3 ބައި): 12 ގްރާމް.
އިތުރު ބާވަތެއް
ސްޕައިރޫލީނާ (ހިއްކާފައިވާ 1 ސައިސަމުސާ): ގާތްގަނޑަކަށް 4 ގްރާމް. ބަރުދަނަށް ބަލާއިރު މިއީ އެންމެ ގިނައިން ޕްރޮޓީން އެކުލެވޭ އެއް ބާވަތެވެ. ސްމޫތީއަށް މީގެ އެންމެ ސަމުސަލެއް އެއްކޮށްލުމުން ވެސް ބޮޑު ފައިދާއެއް ކުރެއެވެ.
ދުވާލުގެ އެކި ވަގުތުތަކަށް ޕްރޮޓީން ބަހާލުމުގެ މުހިންމުކަން
އިންސާނާގެ ހަށިގަނޑަށް އެއްފަހަރާ ބޭނުންކުރެވެނީ 20 އާއި 40 ގްރާމާ ދެމެދުގެ ޕްރޮޓީންއެވެ. އެހެންކަމުން، ހުރިހާ ޕްރޮޓީންއެއް ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށް ބެހެއްޓުމުގެ ބަދަލުގައި، ދުވާލުގެ ހުރިހާ ކެއުމަކަށް ބަހާލުމަށް ސިއްހީ މާހިރުން ލަފާދެއެވެ. ހެނދުނު އޯޓްސް، މެންދުރު ޗިކްޕީސް، ހަވީރު އެޑަމާމޭ އަދި ރޭގަނޑު ކިނޯއާ ބޭނުންކުރުމުން، މަހުގެ އެއްވެސް ބާވަތެއް ބޭނުންނުކޮށް އިތުރު 30 އާއި 40 ގްރާމްގެ ޕްރޮޓީން ހޯދިދާނެއެވެ.
މީގެ އިތުރުން، އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނާއި، ހަރަކާތްތެރިކޮށް އުޅޭ މީހުން އަދި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ބައެއް ކަހަލަ ބޭސް ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް އާންމު މިންވަރަށްވުރެ ގިނައިން ޕްރޮޓީން ބޭނުންވެއެވެ. ނަމަވެސް، ކިޑްނީގެ ބަލި ހުންނަ މީހުން ނުވަތަ ވަކި ހާއްސަ ޑައެޓެއް ފޮލޯކުރާ މީހުން، ޕްރޮޓީން ބޭނުންކުރާ މިންވަރު އިތުރުކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
