އިންސާނާގެ ދިރިއުޅުމުގެ އާދަކާދަތަކާއި ކެއިންބުއިމުގެ ނިޒާމު ބައްޓަންކުރާ ގޮތަކީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް އެންމެ މުހިންމު އެއް އަސާސެވެ. މިގޮތުން ކެއުމުގައި ހިމަނާލެވޭ ބަދަނުގެ ބާވަތްތަކަކީ އޭގައި ގިނަގުނަ ފައިދާތަކެއް އެކުލެވިގެންވާ، ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންތެރި މާއްދާތަކުން މުއްސަނދިވެފައިވާ ކާނާއެކެވެ.
ހަށިގަނޑަށް އެންމެ ފައިދާހުރި ބަދަނުގެ ބާވަތްތައް:
ބަދަނުގެ ތެރޭގައި ގިނަ ބާވަތްތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް، ސިއްހީ މާހިރުން ފާހަގަކުރާ ގޮތުގައި އެންމެ ފައިދާހުރި ބާވަތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ:
އާމަންޑް (މާކަނަމަދު): މީގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ވިޓަމިން އީ، މެގްނީޒިއަމް އަދި ފައިބަރު އެކުލެވިގެންވެއެވެ.
ވޯލްނަޓް: ސިކުނޑީގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބަދަނަކީ މިއީއެވެ. މީގައި އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑްސް ގިނަ އަދަދަކަށް ހުރެއެވެ.
ޕިސްޓާ: މިއީ ކެލޮރީ މަދު، އެކަމަކު ޕްރޮޓީން އަދި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް ގިނަ ބާވަތެކެވެ.
ކަޖޫ (ކެޝޫ ނަޓް): ކަށިތަކުގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ބޭނުންވާ ކެލްސިއަމް އާއި މެގްނީޒިއަމް މީގައި އެކުލެވިގެންވެއެވެ.
ބްރެޒިލް ނަޓް: މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދޭ ސެލީނިއަމް އެންމެ ގިނައިން ލިބޭ އެއް ބާވަތެވެ.
ބަދަނުން ލިބޭ ސިއްހީ ފައިދާތައް:
ބަދަނަކީ ހަމައެކަނި މީރު ކާނާއެއް ނޫނެވެ. އޭގެއިން ލިބޭ ސިއްހީ ފައިދާތައް ނުހަނު ގިނައެވެ. ފުރަތަމަ ކަމަކަށް، ބަދަނަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މީގައި ހުންނަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސްގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހުންނަ ނުރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކޮށްދެއެވެ. ދެވަނަ ކަމަކަށް، ބަރުދަން ލުއިކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ބަދަނަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކާނާއެކެވެ. ބަދަން ކެއުމުން ބަނޑުހައިވުން ކުޑަކޮށްދީ، ގިނައިރު ބަނޑު ފުރިފައި ހުންނަ އިހުސާސް ކޮށްދެއެވެ. މީގެ އިތުރުން، ހަކުރު ބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވެސް ބަދަން އެހީތެރިވެދެއެވެ.
އެންމެ ފަސޭހައިން ބަދަން ލިބޭ ގައުމުތައް:
ދުނިޔޭގެ ބާޒާރުގައި ބަދަނުގެ ވިޔަފާރި އެންމެ ފުޅާދާއިރާއެއްގައި ކުރާ އަދި އެންމެ ގިނައިން ބަދަން ހެދޭ ގައުމުތަކަށް ބަލާއިރު، އެމެރިކާ ފާހަގަކޮށްލެވެއެވެ. ހާއްސަކޮށް ކެލިފޯނިއާއަކީ ދުނިޔެއަށް ބޭނުންވާ އާމަންޑްގެ ބޮޑުބައެއް އުފައްދާ ސަރަހައްދެވެ. ކަޖޫގެ ބާވަތްތައް އެންމެ ގިނައިން އުފައްދަނީ ވިއެޓްނާމް، އިންޑިއާ އަދި އައިވަރީ ކޯސްޓުގައެވެ. ޕިސްޓާ އުފެއްދުމުގައި އީރާނާއި ތުރުކީއަކީ ދުނިޔޭގެ ކުރީ ސަފުގައި ގުނާލެވޭ ގައުމުތަކެވެ. އަދި ބްރެޒިލް ނަޓް އެންމެ ގިނައިން ލިބެނީ ބްރެޒިލް އާއި ބޮލީވިއާގެ ޖަންގަލިތަކުންނެވެ.
ބަދަނަކީ ކިތަންމެ ކުޑަ އެއްޗެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، އޭގައި އެކުލެވޭ ސިއްހީ ފައިދާތަކަކީ ވަރަށް ބޮޑު ނިއުމަތެކެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ކޮންމެވެސް ބާވަތެއްގެ ބަދަނެއް ކެއުމުގައި ހިމަނާލުމަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ހަށިގަނޑު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެޅޭނެ މުހިންމު ފިޔަވަޅެކެވެ. އޭގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މުހިންމު މާއްދާތައް ލިބި، ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް މަގުފަހިވެގެންދާނެއެވެ.
