ދިގު މުއްދަތަކަށް، ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ އަނިޔާތަކުން ސަލާމަތްވެ، ކުޅިވަރުގެ ހުނަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއްގެ ގޮތުގައި ޤަބޫލުކުރެވި، އެއީ ކަސްރަތު ރޫޓީންގެ މުހިންމު ބަޔަކަށް ވެފައި އޮތް ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް، ފަހުގެ ޢިލްމީ ދިރާސާތަކުން ވަނީ އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމުގައި ސްޓްރެޗް ކުރުމުގެ އަސްލު ދައުރާމެދު ސުވާލު އުފައްދާފައެވެ. މި ލިޔުމުގައި މި ބަލައިލަނީ، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމުގައި ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ ހަޤީޤަތުގައިވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއްތޯ ނުވަތަ އެއީ ހަމައެކަނި ފެތުރިފައިވާ ކުށްހީއެއްތޯއެވެ.
ސްޓްރެޗް ކުރުމުގެ ފަހަތުގައިވާ ސައިންސް
ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކާއި ޓެންޑަންތައް ދަމާލައި، ހަށިގަނޑުގެ ދެމިލުމުގެ ބާރު ނުވަތަ “ފްލެކްސިބިލިޓީ” އިތުރުކުރުމަށް ކުރާ ކަމެކެވެ. ތިއަރީ ގޮތުން ބަލާއިރު، މިކަމުގެ ސަބަބުން ހުޅުތަކާއި މަސްތަކުގެ ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ދާއިރާ (ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން) ފުޅާވެ، ހަށިގަނޑު ކަސްރަތަށް ތައްޔާރުކޮށްދޭން ޖެހެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް، ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކަސްރަތުގެ ކުރިން އެއްތަނެއްގައި ހުރެ މަސްތައް ދަމައިގެން ހުންނަ “ސްޓެޓިކް ސްޓްރެޗިންގ” ހެދުމަކީ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި، ކަސްރަތުގައި ކުރާނެ ހަރަކާތްތަކާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކުރަމުން ހަދާ “ޑައިނަމިކް ވޯމް-އަޕް” އަކީ މަސްތައް ކަސްރަތަށް ތައްޔާރުކުރުމަށް މާ ބޮޑަށްވެސް ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ.
ސްޓެޓިކް އަދި ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިންގގެ ތަފާތު
ސްޓެޓިކް ސްޓްރެޗިންގއަކީ ވަކި މަސްގަނޑެއް ދަމާލުމަށްފަހު ވަކި ވަގުތެއް ވަންދެން އެ ހާލަތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ. މިއާ ޚިލާފަށް، ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިންގއަކީ ހަށިގަނޑުގެ ގުނަވަންތައް ހަރަކާތްކުރަމުން، މަޑުމަޑުން ހަރަކާތުގެ ދުވެއްޔާއި ދުރުމިން އިތުރުކުރުމެވެ. ދިރާސާތަކުން ހާމަވާ ގޮތުގައި ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިންގގެ ސަބަބުން ލޭދައުރުވުން އިތުރުވެ، މަސްތަކުގެ ހޫނުމިން މަތިވެގެންދެއެވެ. މީގެ ސަބަބުން ސްޓެޓިކް ސްޓްރެޗިންގއަށްވުރެ ބޮޑަށް ކުޅިވަރުގެ ހުނަރާއި ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ. އަދި ކަސްރަތަށް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް މަސްތައް އެންމެ ފުރިހަމައަށް ތައްޔާރުކޮށްދީ، އަނިޔާވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދިނުމުގައި މިގޮތް މާ އެދެވިގެންވެއެވެ.
މަސްތަކުގެ ބާރަށް ކުރާ އަސަރު
ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ސްޓެޓިކް ސްޓްރެޗިންގ ހެދުމަކީ މަސްތަކުގެ ބާރާއި ގަދަކަން ވަގުތީ ގޮތުން ދަށްކޮށްލާ ކަމެކެވެ. ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި މި ބާރު %30 އަށް ވެއްޓޭ ކަމަށް ދިރާސާތަކުން ދައްކައެވެ. މިގޮތަށް ބާރު ދަށްވުމަކީ، ވަކިން ޚާއްސަކޮށް ބޮޑު ބާރެއް ބޭނުންވާ އަދި ކުއްލި އަވަސް ހަރަކާތްތައް އެކުލެވޭ ކުޅިވަރުތަކުގައި އެތުލީޓުންގެ ފެންވަރަށް ނޭދެވޭ އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. އަނެއްކޮޅުން، ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިންގ ހެދުމުން މަސްތަކުގެ ބާރު ދަށްވުމެއް ނެތި، މަސްތައް ހަރަކާތްތެރިކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ މަސައްކަތުގެ ފެންވަރު އެއްވަރެއްގައި ހިފެހެއްޓުމަށް ނުވަތަ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ނަފްސާނީ ގޮތުން ކުރާ އަސަރު
ސްޓްރެޗް ކުރުމުން ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ޖިސްމާނީ ފައިދާތަކާމެދު ސައިންސްވެރިންގެ މެދުގައި ޚިޔާލު ތަފާތުވުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް، އޭގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ ގޮތުން ކުރާ ހެޔޮ އަސަރުތަކަކީ ފާހަގަކޮށްލަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ގިނަ އެތުލީޓުން ރަނގަޅު ސްޓްރެޗިންގ ރޫޓީނަކަށްފަހު އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޮންނަ އިތުބާރު ބޮޑުވެ، އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެކަމުގެ ޔަގީންކަން އިޙުސާސްކުރެއެވެ. ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ އަނިޔާއިން ސީދާ ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމަކަށް ނުވި ނަމަވެސް، މި ލިބޭ ނަފްސާނީ ހިތްވަރަކީ ނުސީދާ ގޮތެއްގައި ކުޅިވަރުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ބާރެކެވެ. ސްޓްރެޗް ކުރުމުގެ ފައިދާއާމެދު ސައިންޓިފިކް ހެކިތައް މަސްހުނިވެފައި ވީނަމަވެސް، މި ބުނެވުނު ނަފްސާނީ އިތުބާރަކީ މިއަދުވެސް އެތުލީޓުންގެ މެދުގައި މި އާދަ ދެމިއޮތުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ.
ކަސްރަތުގެ ކުރިން ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް އޮތް ޖާދުވީ ހައްލެއް ނޫން ނަމަވެސް، އެކަން ކުރާ ގޮތެއްގެ މައްޗަށް އޭގެ ފައިދާ ބިނާވެއެވެ. ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ސްޓެޓިކް ސްޓްރެޗިންގ ހެދުމުގެ ބަދަލުގައި، ހަށިގަނޑު ހޫނުކޮށްލުމަށް ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިންގ އިޚްތިޔާރު ކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. އަދި އެކަމުން ލިބޭ ނަފްސާނީ ހަމަޖެހުމާއި ތައްޔާރުވުމަކީވެސް ކާމިޔާބު ކަސްރަތަކަށް މަގުފަހިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
