މި ދުވަސްވަރަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ބުރަކަމާއި ނުތަނަވަސްކަން ނުވަތަ “ސްޓްރެސް” ބޮޑުވެ، ގިނަ ބަޔަކު ސިއްޙީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އައު ގޮތްތައް ހޯދަމުންދާ ދުވަސްވަރެކެވެ. މިގޮތުން، ދާދި ފަހުން ސޯޝަލް މީޑިއާގައާއި ސިއްޙީ މާހިރުންގެ މެދުގައި ބޮޑު މަޤުބޫލުކަމެއް ހޯދާފައިވާ އެކައްޗަކީ “ކޯޓިޒޯލް ކޮކްޓެއިލް” އެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި މީރު ބުއިމެއް ނޫނެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ހޯރމޯންތައް ހަމަހިފެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބުއިމެއްކަމަށް ސިއްޙީ ދާއިރާގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކައެވެ.
ކޯޓިޒޯލްއަކީ ކޮބާ؟ އަދި މީގެ ބޭނުމަކީ ކޮބާ؟
ކޯޓިޒޯލްއަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކިޑްނީގެ މަތީގައި ހުންނަ “އެޑްރީނަލް ގްލޭންޑްސް” އިން އުފައްދާ ސްޓެރޮއިޑް ހޯރމޯންއެކެވެ. މިއަށް އާންމުކޮށް ކިޔައި އުޅެނީ “ސްޓްރެސް ހޯރމޯން” އެވެ. ހަށިގަނޑަށް ކޯޓިޒޯލް ވަރަށް މުހިންމެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމް ހަމަޖެއްސުމަށާއި، ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށާއި، ދިފާއީ ނިޒާމުގެ މަސައްކަތްތައް ތަރުތީބުކުރުމަށް މިއީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް، މައްސަލަ ދިމާވަނީ މި ހޯރމޯން ހަށިގަނޑުގައި މާ ގިނަ ދުވަހު މަތީ މިންވަރެއްގައި ހުރުމުންނެވެ.
ކޯޓިޒޯލް މަތިވުމުގެ އަލާމާތްތައް
ހަށިގަނޑުގައި ކޯޓިޒޯލް މަތިވުމުން ފެންނަ ބައެއް އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި:
- އަބަދު ވަރުބަލިވެފައި ހުރުން (ޚާއްސަކޮށް ހެނދުނު ހޭލާއިރު).
- ނިދަން އުނދަގޫވުން ނުވަތަ ނިދި މަދުވުން.
- ބަނޑު ހިސާބަށް މަސްޖަހައި ފަލަވުން.
- މާބޮޑަށް ހާސްވެ ކަންބޮޑުވުން.
- މާ ގިނައިން ފޮނި އެއްޗެހި ކާން ބޭނުންވުން.
ކޯޓިޒޯލް ކޮކްޓެއިލް ތައްޔާރުކުރާނެ ގޮތް
މި ބުއިން ތައްޔާރުކުރުމަކީ ވަރަށް ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. މީގައި މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ހިމެނެނީ ތިން ބާވަތެކެވެ.
- އޮރެންޖު ޖޫސް (ވިޓަމިން ސީ ލިބުމަށް).
- ކުރުނބާ ފެން ނުވަތަ ކޮކޮނަޓް ވޯޓަރ (ޕޮޓޭސިއަމް އަދި އިލެކްޓްރޯލައިޓްސް ލިބުމަށް).
- ކުޑަ ލޮނުކޮޅެއް (ސޯޑިއަމް ހަމަހިފެހެއްޓުމަށް).
މި ބުއިން މަސައްކަތް ކުރަނީ ކީއްވެ؟
އަހަރެމެން ސްޓްރެސްވާ ވަގުތުތަކުގައި، ހަށިގަނޑުން ގިނަ އަދަދަކަށް ވިޓަމިން ސީ އާއި މިނަރަލްސް ބޭނުންކުރެއެވެ. “ކޯޓިޒޯލް ކޮކްޓެއިލް” ގައި ހިމެނޭ މާއްދާތަކަކީ އެޑްރީނަލް ގްލޭންޑްސްއަށް ބޭނުންވާ މުހިންމު ކާނާއެވެ. އޮރެންޖު ޖޫހުން ލިބޭ ވިޓަމިން ސީއަކީ ކޯޓިޒޯލް ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި ކުރުނބާ ފެނާއި ލޮނުން ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތަ އިތުރުކޮށްދީ، ވަރުބަލިކަން ފިލުވައިދެއެވެ.
ދުޅަހެޔޮ ސިއްޙަތެއްގައި ހުރުމަށް އިތުރު ކަންތައްތައް
ހަމައެކަނި މި ބުއިމުން ހުރިހާ ކަމެއް ހައްލެއް ނުވާނެއެވެ. ކޯޓިޒޯލް އެކަށީގެންވާ މިންވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި:
- ކޮންމެ ރެއަކު 7-9 ގަޑިއިރުގެ ނިދި ހަމަކުރުން.
- ކެފެއިން (ސައި، ކޮފީ) ބޭނުންކުރާ މިންވަރު މަދުކުރުން.
- ޤަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުމާއި، ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތުތައް (މެޑިޓޭޝަން) ކުރުން.
- ހަކުރު ގިނަ ކާނާއާ ދުރުހެލިވުން ހިމެނެއެވެ.
މި ބުއިމަކީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މުހިންމު މާއްދާތައް ފޯރުކޮށްދީ، ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފަސޭހަ އަދި ރަހަ މީރު ވަސީލަތެކެވެ. ނަމަވެސް، އެއްވެސް ބޮޑު ސިއްޙީ މައްސަލައެއް ހުރިނަމަ، ބުއިން ބޭނުންކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
