ދުޅަހެޔޮ ސިއްޙަތެއްގައި ދެމިހުރުމަށްޓަކައި ކޮންމެ ދުވަހަކު 10،000 ފިޔަވަޅު އެޅުމަކީ އެންމެ އެކަށީގެންވާ މިންވަރު ކަމަށް ބުނާ ބުނުމަކީ މިއަދު ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި ފިޓްނަސްގެ އެންމެ މަޤުބޫލު އެއް ޝިޢާރެވެ. ނަމަވެސް، މި އަދަދު އުފެދިގެން އައި ގޮތާއި އޭގެ ސައްޙަކަމާމެދު ގިނަ ބަޔަކަށް އޮންނަނީ ނުބައި ވިސްނުމެއް ލިބިފައެވެ. ހިނގުމަކީ ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ޝައްކެއްވެސް ނެތް މޮޅު ގޮތަކަށް ވިޔަސް، މި ބުނާ “ޖާދޫވީ 10،000 ފިޔަވަޅު” ގެ ހަޤީޤަތަކީ ފެންނަ ފެނުމަށްވުރެ ތަފާތު އެއްޗެކެވެ. މި އަދަދާ ގުޅޭގޮތުން އެނގެންޖެހޭ މުހިންމު ކަންކަމަށް މި ލިޔުމުގައި ބަލައިލާނަމެވެ.
10،000 ފިޔަވަޅުގެ ފެށުން
ދުވާލަކު 10،000 ފިޔަވަޅު އެޅުމުގެ މި ޚިޔާލަކީ ސައިންޓިފިކް ދިރާސާއަކުން ނުކުތް ނަތީޖާއެއް ނޫނެވެ. މިއީ 1960 ގެ އަހަރުތަކުގައި ޖަޕާނުގައި ހިންގި މާކެޓިންގ ކެމްޕޭނަކުން އުފެދިގެން އައި ކަމެކެވެ. އެ ދުވަސްވަރު ޖަޕާނުގައި ތަޢާރަފުކުރި “މަންޕޯ-ކޭ” ކިޔާ ޕެޑޯމީޓަރެއްގެ މާނައަކީ “10،000 ފިޔަވަޅުގެ މީޓަރު” އެވެ. މި އަދަދު ޚިޔާރުކުރެވުނީ މީހުންގެ ސަމާލުކަން ހޯދުމަށް ފަސޭހަ އަދި ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ފަސޭހަ އަދަދަކަށް ވާތީއެވެ. އޭގެ ފަހުން، އެއްވެސް ސިއްޙީ ސުވާލުކުރުމެއް ނެތި، މުޅި ދުނިޔެ މި އަދަދު ޤަބޫލުކުރީ ސިއްޙަތު ރަނގަޅުކުރުމުގެ މިންގަނޑެއްގެ ގޮތުގައެވެ.
ހިނގުމުން ލިބޭ ސިއްޙީ ފައިދާތައް
ޤަވާއިދުން ހިނގުމަކީ އިންސާނާގެ ސިއްޙަތަށް އެތައް ގޮތަކުން ފައިދާކުރާ ކަމެކެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުވުމާއި، މޫޑު ރަނގަޅުވުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތަ އިތުރުވުން ހިމެނެއެވެ. މީގެ އިތުރުން، ބަރުދަން އެއްވަރެއްގައި ހިފެހެއްޓުމަށާއި ހަކުރުބައްޔާއި ލޭމައްޗަށްދިޔުން ފަދަ ދާއިމީ ބަލިތަކުން ދުރުހެލިވުމަށް ވެސް ހިނގުން އެހީތެރިވެދެއެވެ. ނަމަވެސް، މި ހުރިހާ ފައިދާތަކެއް ހާސިލުކުރުމަށް ކޮންމެހެން 10،000 ފިޔަވަޅު އަޅާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އެމީހެއްގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި ފިޓްނަސް ހުރި މިންވަރަކުން، މިއަށްވުރެ މަދު ފިޔަވަޅުތަކަކުން ވެސް މި ފައިދާތައް ފުރިހަމައަށް ހޯދިދާނެއެވެ.
އެކި މީހުންނަށް ބޭނުންވާ ފިޔަވަޅުގެ މިންވަރު ތަފާތުވާނެ
ދުޅަހެޔޮ ސިއްޙަތެއްގައި ހުރުމަށް އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުގެ އަދަދު އެކި މީހުންނަށް ތަފާތެވެ. މި އަދަދު ބިނާވަނީ އެމީހެއްގެ އުމުރާއި، ފިޓްނަސް ލެވެލް އަދި ސިއްޙީ ލަނޑުދަނޑިތަކުގެ މައްޗަށެވެ. މިސާލަކަށް، ކަސްރަތުކުރަން އަލަށް ފަށާ މީހަކަށް ދުވާލަކު 5،000 ފިޔަވަޅު އެޅުމަކީވެސް ބުރަ، އެހެންނަމަވެސް ބޮޑު ފައިދާއެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ. އެއާ ޚިލާފަށް، އާންމުކޮށް ހަރަކާތްތެރިކޮށް އުޅޭ މީހަކަށް މާބޮޑު އުނދަގުލަކާ ނުލައި 10،000 ފިޔަވަޅަށްވުރެ ގިނައިން ފިޔަވަޅު އެޅިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، އެންމެން އެއް މިންގަނޑަކުން މިނުމަކީ ސިއްޙީ ގޮތުން އެންމެ އެކަށީގެންވާ ގޮތެއް ނޫނެވެ.
ހަރަކާތްތެރިކޮށް އުޅުމުގެ އެހެނިހެން ގޮތްތައް
ހަށިގަނޑު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ހަމައެކަނި ފިޔަވަޅު ގުނުމެއް ނޫނެވެ. ހިނގުމުގެ އިތުރުން ވެސް ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކޮށް ބެހެއްޓޭނެ އެތައް ގޮތެއް އެބަހުއްޓެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ބައިސްކަލު ދުއްވުމާއި، ފެތުމާއި، އަދި ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތައް ކުރުން ފަދަ ކަންކަން ހިމެނެއެވެ. މުހިންމު ކަމަކީ ވަކި އަދަދެއްގެ ފިޔަވަޅު ހަމަކުރުމަށް ގަދައެޅުމުގެ ބަދަލުގައި، ތިމާގެ ދިރިއުޅުމާ ގުޅޭ އަދި ކުރަން ހިތްހަމަޖެހޭ ކަހަލަ ހަރަކާތްތަކެއް އިޚްތިޔާރުކޮށްގެން ދުވަހުގެ ކަސްރަތު ފުރިހަމަކުރުމެވެ.
ދުވާލަކު 10،000 ފިޔަވަޅު އެޅުމަކީ ގެއްލުމެއް ހުރި ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެއީ ސިއްޙަތު ރަނގަޅުވުމަށް ކޮންމެހެން ހަމަކުރަންޖެހޭ ޖާދޫވީ އަދަދެއް ނޫނެވެ. މުހިންމީ ވަކި އަދަދެއްގެ ފަހަތުން ދުވުމުގެ ބަދަލުގައި، ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ތިމާގެ ކެރިފޯރުންތެރިކަން ހުރި މިންވަރަކުން ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމުގެ އާދަތައް ދެމެހެއްޓުމެވެ.
