އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑީގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށްޓަކައި އަރާމު ފުން ނިންޖަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ހުންނަ ގޮތުން ގިނަ ފަހަރަށް ފުން ނިންޖެއް ހޯދުމަކީ ދަތިކަމަކަށް ވެއެވެ. “ސްލީޕް ހައިޖީން” ނުވަތަ ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަމަކީ ރޭގަނޑު ފަސޭހައިން ނިދައި، ގަދައަށް ނިދުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އާދަތަކެކެވެ.
ފުރަތަމަ ކަމަކަށް، ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް އެއް ގަޑިއެއްގައި ނިދަން އާދަކުރުމާއި، ހެނދުނު އެއް ގަޑިއެއްގައި ހޭލުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މީގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ޤުދުރަތީ ގަޑި (ބަޔޮލޮޖިކަލް ކްލޮކް) އެއް ހަމައެއްގައި ހިފެހެއްޓި، ނިދަން ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
ދެވަނަ ކަމަކަށް، ނިދުމުގެ މަދުވެގެން އެއްގަޑިއިރު ކުރިން ފޯނާއި، ޓީވީ އަދި ކޮމްޕިއުޓަރު ފަދަ ސްކްރީންތަކާ ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ. މިފަދަ ވަސީލަތްތަކުން ބޭރުވާ “ބްލޫ ލައިޓް” ގެ ސަބަބުން ނިދި ގެނެސްދޭ މެލަޓޮނިން ހޯމޯން އުފެދުމަށް ހުރަސްއެޅެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި، ފޮތެއް ކިޔައިލުން ނުވަތަ ޒިކުރުކުރުން ފަދަ ސިކުނޑި ހަމަޖައްސައިދޭ ކަމެއް ކުރުން މާ ރަނގަޅެވެ.
ތިންވަނަ ކަމަކަށް، ނިދާ މާހައުލަކީ އަނދިރި، އަޑުމަޑު އަދި ފިނިހޫނުމިން އެކަށީގެންވާ މާހައުލަކަށް ހެދުމެވެ. އަދި ނިދަން އޮށޯތުމުގެ ކުރިން ކެފެއިން ހުންނަ ބުއިންތަކާއި (ސައި އަދި ކޮފީ ފަދަ ތަކެތި) ބަރު ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާން ވާނެއެވެ. ހަމައެއާއެކު، އިސްލާމީ ރިވެތި އާދަތަކުގެ ތެރެއިން ވުޟޫކޮށްގެން، ކަނާތްފަރާތަށް އަރިއަށް ނިދުމަކީ ހަށިގަނޑަށާއި ރޫޙަށް ލިބޭ ބޮޑު ހިތްހަމަޖެހުމެކެވެ.
މިފަދަ އާދަތައް ކޮންމެ ރެއަކުވެސް ތަކުރާރުކޮށް ހިފެހެއްޓުމުން، ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވެ، ދުވާލުގެ ވަގުތުތަކުގައި ހަކަތައާއި ތާޒާކަންމަތީ ދެމިހުރުމަށް ބޮޑު އެހީއަކަށް ވެގެންދާނެއެވެ.
