ހުޅަނގުގެ ގައުމުތަކާ އަޅާބަލާއިރު ޖަޕާނު މީހުން ނިދާ ވަގުތު މަދުކަން ފާހަގަކުރެވޭއިރު، އެމީހުންނަކީ ދުނިޔޭގައި އެންމެ ގިނަ ދުވަހު ދިރިތިބޭ މީހުންގެ ތެރޭގައި ހިމެނޭ ބައެއްކަން ތިބާއަށް އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟

ޖަޕާނުގެ މިނިސްޓްރީ އޮފް ހެލްތާއި އޯގަނައިޒޭޝަން ފޯ އިކޮނޮމިކް ކޯޕަރޭޝަން އެންޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް (OECD)ގެ ތަފާސްހިސާބުތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި، ޖަޕާނުގެ ބޮޑެތި މީހުން ރޭގަނޑު ނިދަނީ އެވްރެޖްކޮށް 6 ގަޑިއިރާއި 6.5 ގަޑިއިރާ ދެމެދުގެ ވަގުތެކެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ގަބޫލުކުރެވޭ “8 ގަޑިއިރުގެ އުސޫލަށް” ވުރެ ފާހަގަކުރެވޭ ވަރުގެ ކުޑަ މިންވަރެކެވެ.

ނަމަވެސް…

ދުނިޔޭގެ ސިއްހަތު ޖަމިއްޔާ (WHO) އިން ކަނޑައަޅާ ދުނިޔޭގެ އެންމެ އުމުރު ދިގު މީހުން ދިރިއުޅޭ ގައުމުތަކުގެ ލިސްޓުގެ ކުރީގައި އަބަދުވެސް ޖަޕާނު ހިމެނެއެވެ.

މީގެ ސިއްރަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ހަމައެކަނި ނިންޖާ ގުޅިފައިވާ ކަމެއް ނޫން — މިއީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި

ޓޯކިޔޯ ޔުނިވަރސިޓީގެ ދިރާސާވެރިންނާއި އާންމު ސިއްހަތާ ބެހޭ އިދާރާތަކުން ބުނާ ގޮތުގައި، އުމުރު ދިގުވުމަކީ ހަމައެކަނި ނިދާ ވަގުތުގެ މައްޗަށް ބިނާވެފައިވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި، ތިރީގައިވާ ކަންކަމަކީ އޭގެ މުހިންމު ސަބަބުތަކެވެ:

● މަހާއި، ތަރުކާރީއާއި، ސީވީޑްސް (މޫދު ހުއި)ގެ ބާވަތްތަކާއި، ފަރމެންޓް ކޮށްފައިވާ ކާނާ ގިނަ ކާނާގެ ނިޒާމެއް ގެންގުޅުން.

● ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތެރިކަން (ހިނގުމާއި ބައިސްކަލް ދުއްވުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ).

● މުސްކުޅިވުމަށްފަހުވެސް ހަރަކާތްތެރިކޮށް އުޅުމާއި، މުޖުތަމައުގެ ގުޅުން ވަރުގަދަވުން.

● އެންމެންނަށް ފަސޭހައިން ލިބޭ ސިއްހީ ހިދުމަތުގެ ނިޒާމު.

● ހުޅަނގުގެ ގައުމުތަކާ އަޅާބަލާއިރު ފަލަބަލީގެ ނިސްބަތް ދަށްވުން.

ކުރުކޮށް ބުނާނަމަ، މިއީ މުޅި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާ ގުޅިފައިވާ ކަމެކެވެ.

“8 ގަޑިއިރުގެ އުސޫލު” — މިއީ ހަގީގަތެއް ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް އިވޭ 8 ގަޑިއިރުގެ ނިދީގެ އިރުޝާދަކީ ސިއްހީ ގާނޫނަކަށްވުރެ ބޮޑަށް، އާންމު އިރުޝާދެކެވެ.

ސައިންޓިފިކް ޖާނަލްތަކުގައި ޝާއިރުކޮށްފައިވާ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި، މާ މަދުން ނުވަތަ މާ ގިނައިން ނިދުމަކީވެސް ސިއްހީ ނުރައްކާތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. ގިނަ ބޮޑެތި މީހުންނަށް، ގާތްގަނޑަކަށް 7 ގަޑިއިރުގެ ނިންޖަކީ ބަލިތަކުގައި މަރުވުމުގެ ފުރުސަތު އެންމެ ކުޑަކޮށްދޭ މިންވަރެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ބޭނުންވާ މިންވަރު ތަފާތުވެދާނެއެވެ.

ނިދާ ވަގުތުގެ އިތުރުން ނިދީގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވުންވެސް އެހާމެ މުހިންމެވެ.

■ ސަގާފީ ސަބަބުތަކުގެ ދައުރު

ނިދުމާ ގުޅޭގޮތުން ޖަޕާނުގައި ހާއްސަ ސަގާފީ އާދަތަކެއް ހުރެއެވެ:

● މަސައްކަތުގެ މާހައުލުގައިވެސް ކުރު ނިދިކޮޅެއް (މީގެ ނަމަކީ ‘އިނެމޫރީ’) ނިދާލުމަކީ ބަލައިގަންނަ ކަމެކެވެ.

● ހެނދުނު އަވަހަށް ހޭލުމަކީ އާންމު އާދައެކެވެ.

● މަސައްކަތުގެ ބުރަކަމުން ރޭގަނޑުގެ ނިދި މަދުވި ނަމަވެސް، އާންމު ދަތުރުފަތުރުގެ ނިޒާމުގެ ތެރޭގައި (ބަހާއި ރޭލުގައި) ނިދާލުމުގެ ފުރުސަތު ލިބެއެވެ.

ޖަޕާނުގެ އޮކިނާވާ ސަރަހައްދުގެ މަތިންވެސް ހަނދާންކޮށްލަން ޖެހެއެވެ. އެއީ އުމުރުން 100 އަހަރުން މަތީގެ މީހުން އެންމެ ގިނަ އެއް ސަރަހައްދެވެ. އެތަނުގެ މީހުންގެ ދިގު އުމުރުގެ ސިއްރަކީ ‘އިކިގާއި’ (ދިރިއުޅުމުގެ މަގުސަދެއް އޮތުން)، ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ކާނާ ގިނައިން ބޭނުންކުރުން، އަދި މުޅި އުމުރުގައިވެސް އިޖުތިމާއީ ގުޅުންތައް ދެމެހެއްޓުމެވެ.

ޖުމްލަ ނަތީޖާ:

ޖަޕާނުގެ މި މިސާލުން ދަސްކޮށްދެނީ ސިއްހަތަށް އޮންނަނީ ހަމައެކަނި ވަކި ފޯމިއުލާއެއް ނޫން ކަމެވެ.

މިއިން އެނގެނީ:

● ސީދާ 8 ގަޑިއިރު ނިދުމަކީ ސިއްހަތަށް އޮތް ހަމައެކަނި މަގު ނޫންކަމެވެ.

● ހަރުކަށި އުސޫލުތަކަށްވުރެ، ދިރިއުޅުމުގެ ހުރިހާ ކަމެއްގެ މެދުގައި ހަމަހަމަކަން ގާއިމުކުރުން މުހިންމުކަމެވެ.

● އުމުރު ދިގުވުމުގެ ސިއްރަކީ ވަކިވަކި ކަންކަމަށްވުރެ ބޮޑަށް، ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރާ ކުދިކުދި ހެޔޮ އާދަތައް ކަމެވެ.

އެހެންކަމުން، “8 ގަޑިއިރު ހަމައަށް ނުނިދައިފިނަމަ ސިއްހަތު ސަލާމަތެއް ނުވާނޭ” މީހަކު ބުނެފިނަމަ، ހިނިތުންވުމަކާއެކު ބުނެލާށެވެ…

“އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ޖަޕާނު މީހުން ތިޔަ ވާހަކައާ އެއްބަހެއް ނުވާނެއެވެ.”