ގާތުންދޭ މައިން އާންމުކޮށް ކުރާ އެއް ސުވާލަކީ، އެމީހުން ބޭނުންކުރާ ކެފެއިންގެ ސަބަބުން ތުއްތު ދަރިފުޅަށް ކުރާނެ އަސަރަކީ ކޮބައިތޯއެވެ. ހެނދުނުގެ ކޮފީ ތަށިން ނުވަތަ މެންދުރުފަހުގެ ސައިތަށިން ދަރިފުޅަށް ގެއްލުމެއް ލިބިދާނެތޯއެވެ؟ މި ލިޔުމުގައި މި ބަލާލަނީ ކެފެއިންގެ ސަބަބުން ދަރިފުޅަށް ކޮށްފާނެ އަސަރުތަކާއި، ބޭނުންކުރުން އެންމެ ރަނގަޅު މިންވަރާއި، އަދި ކެފެއިންގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރެވިދާނެ ތަކެއްޗަށެވެ.
މައިމީހާގެ ކިރުގައި ކެފެއިން ހުންނަ މިންވަރު ދެނެގަތުން
ކެފެއިންއަކީ ހަށިގަނޑު ހޭލައްވާލައި، ދިރުން ގެނެސްދޭ މާއްދާއެކެވެ. މިއީ މައިމީހާގެ ކިރުގެ ޒަރީއާއިން ދަރިފުޅުގެ ހަށިގަނޑަށް ދަތުރުކުރާ އެއްޗެކެވެ. މީގެ ސަބަބުން ދަރިފުޅު ނުނިދައި ގިނައިރު ހޭލާ ހުރުމާއި، ދަރިފުޅުގެ ނިދުމުގެ އާދަތަކަށް ބުރޫއެރުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެތީ މިކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.
ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބާވަތްތައް
ކެފެއިންއަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުންނާއި މަސްނޫއީ ގޮތުން ތަފާތު ކާބޯތަކެތީގައި ހިމެނޭ މާއްދާއެކެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި:
• ކޮފީ: ގިނަ ބަޔަކު ހެނދުނު ބޯން އާދަވެފައިވާ ކޮފީއަކީ ގިނަ އަދަދަކަށް ކެފެއިން ހިމެނޭ ބުއިމެކެވެ.
• ސައި: ކަޅުސައި، ގްރީން ޓީ، އަދި ބައެއް ހާބަލް ޓީތަކުގައިވެސް ކެފެއިން ހުރެއެވެ. ނަމަވެސް ހާބަލް ޓީގައި ކެފެއިން ހުންނަ މިންވަރު ނިސްބަތުން މަދެވެ.
• ޗޮކްލެޓް: ޚާއްޞަކޮށް ޑާކް ޗޮކްލެޓަކީ ކެފެއިން އެކުލެވޭ އެއްޗެކެވެ.
• ފިޒީ ޑްރިންކްސް (ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް): ބައެއް ކަހަލަ ކޯލާ ފަދަ ބުއިންތަކުގައި ކެފެއިން ހިމެނެއެވެ.
• އެނާޖީ ޑްރިންކްސް: މިފަދަ ބުއިންތަކުގައި ކޮފީއަށްވުރެ ގިނައިން ކެފެއިން ހިމެނޭ ފަހަރު އާދެއެވެ.
• ބައެއް ބޭސްތައް: ރޯގާއާއި ހުން ފަދަ ބަލިތަކަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކުގައިވެސް ކެފެއިން ހިމެނެއެވެ.
ގާތުންދޭއިރު ކެފެއިން ބޭނުންކުރުމުގައި ގެންގުޅެންވީ ހަމަތައް
ކެފެއިން ބޭނުންކުރަންވީ ވަކި މިންވަރެއް ކަނޑައެޅުން ދަތި ނަމަވެސް، ދަރިފުޅުގެ އުމުރުން 6 މަސް ފުރެންދެން ކެފެއިން ބޭނުންކުރާ މިންވަރު މަދުކުރުމަކީ ބުއްދިވެރިކަމެކެވެ. ސަބަބަކީ ކޮންމެ ކުއްޖެއްގެ ހަށިގަނޑުން ކެފެއިންއަށް އިޖާބަދޭ މިންވަރު ތަފާތުވާނެތީއެވެ.
އާންމު އުސޫލުން ބަލާއިރު، ގާތުންދޭ މައިން ދުވާލަކު 200 މިލިގްރާމަށްވުރެ ގިނައިން ކެފެއިން ބޭނުންކުރުން ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ. މިއީ ގާތްގަނޑަކަށް ތިިރީގައިވާ މިންވަރެވެ:
* އިންސްޓަންޓް ކޮފީ ތަށީގެ 2 ތަށި (ކޮންމެ ތަށްޓެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 100 މިލިގްރާމް).
* ފިލްޓަރ ކޮފީގެ 1 ތަށި (ގާތްގަނޑަކަށް 140 މިލިގްރާމް).
* 2 ތަށި ސައި ނުވަތަ ގްރީން ޓީ (ކޮންމެ ތަށްޓެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 75 މިލިގްރާމް).
* 250 މިލިލީޓަރުގެ އެނާޖީ ޑްރިންކް ދަޅެއް (ގާތްގަނޑަކަށް 80 މިލިގްރާމް).
* 50 ގްރާމްގެ ޑާކް ޗޮކްލެޓް ބާރ އެއް (25 މިލިގްރާމަށްވުރެ މަދު).
ކެފެއިން މަދުކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް
ދަރިފުޅަށް ކެފެއިންގެ އަސަރު ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ތިިރީގައިވާ ކަންތައްތަކަށް ސަމާލުކަން ދެވިދާނެއެވެ:
1- ހާބަލް ޓީ ބޭނުންކުރުން: ކެފެއިން ނުހިމެނޭ ހާބަލް ޓީއަކީ ހަށިގަނޑަށް އަރާމުކޮށްދޭ، ކެފެއިންގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރަން ރަނގަޅު ބުއިމެކެވެ.
2- ފެނާއި މޭވާ ޖޫސް ބޭނުންކުރުން: ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި، ހަކުރު ނާޅާ ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ މޭވާ ދިޔަ (ދުވާލަކު 150 މިލިލީޓަރަށްވުރެ ގިނަނުކޮށް) ބޭނުންކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުން ފެން މަދުވިޔަނުދީ ހިފަހައްޓައިދޭނެ ކަމެކެވެ.
3- ‘ޑީކެފް’ ބާވަތްތައް އިޚްތިޔާރުކުރުން: މިހާރު މާކެޓުގައި ކެފެއިން ނުހިމެނޭ ކޮފީއާއި ސައިގެ ބާވަތްތައް ލިބެން ހުރެއެވެ.
4- ބޯ ގަޑިއަށް ސަމާލުވުން: ކޮފީ ނުވަތަ ސައި ބޯން ބޭނުންނަމަ، ދަރިފުޅަށް ކިރުދީ ނިންމުމަށްފަހު ބުއިން ބުއްދިވެރިއެވެ. އޭރުން ކިރުގެ ތެރެއަށް ކެފެއިން ދިއުމުގެ ކުރިން ހަށިގަނޑުން އެ މާއްދާ ބޭރުކުރުމަށް ވަގުތު ލިބޭނެއެވެ.
5- ދަރިފުޅުގެ އުޅުމަށް ބެލުން: ކެފެއިން ބޭނުންކުރުމުން ދަރިފުޅުގެ އުޅުމަށް ބަދަލެއް އާދޭތޯ ބަލާށެވެ. ދަރިފުޅު މާ ބޮޑަށް ރުޅިގަދަވުން ނުވަތަ ނުނިދިގެން އުޅޭނަމަ އެއީ ކެފެއިންގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
ޚުލާޞާކޮށް ދަންނަވާނަމަ، ގާތުންދޭ މައިން ކެފެއިން ބޭނުންކުރުމަކީ މުޅިން މަނާކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް އެންމެ މުހިންމީ މިންގަނޑެއްގައި ހިފެހެއްޓުމެވެ. ދަރިފުޅު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކެފެއިން ހަޖަމުކުރުމުގެ ގާބިލުކަން އިތުރުވާނެއެވެ. ކާބޯތަކެތީގެ އާދަތަކަށް ބަދަލު ގެނައުމުގެ ކުރިން ސިއްހީ މާހިރެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ އަބަދުވެސް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
