ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް ކުރާ މަސައްކަތަކީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ފަސޭހައިން ކުރެވޭނެ، އަދި އެއިން އުފާވެރިކަން ލިބިދޭ ކަމަކަށް ވާންޖެހޭނެއެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ އެންމެ އާންމު އެއް ސުވާލަކީ، ފެތުމުގެ ސަބަބުން ބަނޑުގެ ސަރުބީ މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތޯއެވެ؟ މި ސުވާލުގެ ޖަވާބު ހޯދުމަށްޓަކައި، ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ފެތުން ހިމެނުމުން ހަށިގަނޑުގެ ސަރުބީ މަދުކުރުމަށް ބާރުއަޅާ ގޮތްތަކަށް ބަލައިލަމާ ހިނގާށެވެ.
ސަރުބީ މަދުކުރުމުގައި ފެތުމުގެ ދައުރު
ފެތުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި “ކާޑިއޯ” ކަސްރަތެކެވެ. ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއްގެ ތެރެއިން ގަވާއިދުން ފަތާނަމަ، ހަށިގަނޑުގެ ސަރުބީ މަދުކުރުމަށް ބޮޑު އެހީއަކަށް ވެއެވެ. މީގެ އިތުރުން، ފެތުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމް ރަނގަޅުވެ، ގިނަ އަދަދަކަށް ކެލަރީ އަންދައިދީ، ހަށިގަނޑުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ހުރިހާ މަސްތަކެއް ހަރަކާތްތެރި ކުރުވައެވެ. އެހެންކަމުން، ރަނގަޅު ކާނާ މިންހެޔޮކޮށް ބޭނުންކުރުމާއެކު ގަވާއިދުން ފަތާނަމަ، ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ކުރާ ދަތުރުގައި މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ބަޔަކަށް ވެގެންދާނެއެވެ.
ފެތުމުގެ ސަބަބުން ކެލަރީ އަންދައިދޭ ގޮތް
ފެތުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ މައިގަނޑު މަސްތަކާއި، އަތާއި، ފައި އަދި ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ކުރާ މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ފުރިހަމަ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ހުޅުތަކަށް ބާރުބޮޑު ނުވެ، ހިތުގެ ވިންދު އަވަސްކޮށްދޭ ކަސްރަތަކަށް ވާތީ، މިއީ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ މީހުންނަށްވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
ފަތާ ގޮތާއި ބާރުމިނަށް ބަލައި، ގަޑިއަކު 400 އާއި 700 އާ ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް ކެލަރީ އަންދައިދެއެވެ.
ހަށިގަނޑަށް އެތެރެވާ ހަކަތައަށްވުރެ ބޭރުކުރާ ހަކަތަ އިތުރުވުމުން، ހަށިގަނޑުގައި ރައްކާކުރެވިފައިވާ ސަރުބީ (ބަނޑުގެ ސަރުބީ ހިމެނޭހެން) ވިރެން ފަށައެވެ.
ވަކި ހިސާބެއްގެ ސަރުބީއަށް އެކަނި އަމާޒު ކުރެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟
ހަމައެކަނި ބަނޑުގެ ސަރުބީއަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެކަނި އެބައި ވިރުވައެއް ނުލެވޭނެއެވެ (މިއީ “ސްޕޮޓް ރިޑަކްޝަން”ގެ ނަމުން މަޝްހޫރުވެފައިވާ ކަމެކެވެ). ނަމަވެސް، ފެތުމުގެ ސަބަބުން މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ސަރުބީ މަދުވާއިރު، އޭގެ ތެރޭގައި ބަނޑުގެ ސަރުބީވެސް މަދުވެގެންދެއެވެ.
ފްރަންޓް ކްރޯލް، ބަޓަަރފްލައި އަދި ބެކްސްޓްރޯކް ފަދަ ގޮތްގޮތަށް ފެތުމަކީ ބަނޑުގެ މައިގަނޑު މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ގަވާއިދުން ފެތުމާއި ދުޅަހެޔޮ އާދަތަކުގެ އެހީގައި، ބަނޑުގެ މަސްތައް ރީތިކޮށް ބައްޓަންކުރެވިދާނެއެވެ.
ސަރުބީ ވިރުވުމުގެ އިތުރުން ލިބޭ ފައިދާތައް
ފެތުމުގެ ސަބަބުން ސިއްހީ ގިނަގުނަ އެހެން ފައިދާތަކެއްވެސް ލިބިގެންދެއެވެ:
ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދިނުން.
ނަފްސާނީ ބުރަދަން (ސްޓްރެސް) ކުޑަކޮށްދީ، މޫޑު ރަނގަޅުކޮށްދިނުން.
ހަށިގަނޑުގެ ފަހެލިކަން (ފްލެކްސިބިލިޓީ) އިތުރުކޮށްދީ، މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދިނުން.
އަނިޔާތަކުން ނުވަތަ ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ވަރުބަލިކަމުން އަވަހަށް އަރައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދިނުން.
ފަށައިގަތުމަށް ބައެއް އިރުޝާދު
ތިޔައީ އަލަށް ފަތަން ފަށާ މީހެއް ކަމުގައިވީނަމަވެސް، ނުވަތަ މެދުކަނޑާލުމަށްފަހު އަލުން ފަށާ މީހެއް ކަމުގައިވީނަމަވެސް، މި ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދެއްވާށެވެ:
ހަފުތާއަކު 2 ނުވަތަ 3 ދުވަހު، ކޮންމެ ފަހަރަކު 30 އާއި 60 މިނެޓާ ދެމެދު ފެތުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ.
ހަށިގަނޑުގެ ތަފާތު މަސްތަކަށް ބާރުލުމަށްޓަކައި، ފަތާ ގޮތްތައް (ސްޓްރޯކްސް) ބަދަލުކުރަމުން ގެންދާށެވެ.
ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ހިފެހެއްޓުމަށްޓަކައި، ފެތުމުގެ އިތުރުން ޔޯގާ ނުވަތަ ހިނގުން ފަދަ ކަންކަން ހިމަނާށެވެ.
ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި، ފައިދާހުރި ކާނާ ހިމެނޭ މިންހެޔޮ ކެއުމެއް (ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް) ގެންގުޅޭށެވެ.
ނިންމުން: ފެތުމުން ބަނޑުގެ ސަރުބީ މަދުވޭ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމުގެ އާދަތަކާއެކު ފެތުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ސަރުބީ މަދުކޮށް، މުޅި މީހާގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ބޮޑު އެހީއެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑަށް ލުއި، ނަފްސަށް ހިތްހަމަޖެހުން ލިބޭ، އަދި ދިގުމުއްދަތަކަށް ދުޅަހެޔޮކަންމަތީ ހުރުމަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ އެއް ކަސްރަތެވެ.
