ޕެޝަން ފުރުޓް ނުވަތަ ޖުމްހޫރީ މޭވާ ޖޫހަކީ ތަފާތު މީރު ރަހައަކާއި، މީރު ވަހެއް އެކުލެވިގެންވާ، ބޯލަން ފަސޭހަ ބުއިމެކެވެ. ޕެޝަން ފުރުޓުން ތައްޔާރުކުރާ މި ޖޫހަކީ ވިޓަމިން ސީ، ޕޮޓޭސިއަމް، ކެރޮޓިނޮއިޑްސް އަދި ޕޮލިފެނޯލްސް ފަދަ ހަށިގަނޑަށް ފައިދާހުރި މާއްދާތަކުން މުއްސަނދި ބުއިމެކެވެ.

ޕެޝަން ފުރުޓްގެ އެކި ބާވަތްތަކުގެ ކާނާގެ މާއްދާތަކާއި އޭގެ ސިއްހީ ފައިދާތަކާ ގުޅޭގޮތުން ގިނަ ދިރާސާތަކެއް ކުރެވިފައިވެއެވެ. ނަމަވެސް، މުޅި މޭވާއާއި، އޭގެ މަޑުބަޔާއި، އެއިން ނަގާ އެކްސްޓްރެކްޓް އަދި ޖޫހުގެ ތަފާތު ދެނެގަތުން މުހިންމެވެ. ޕެޝަން ފުރުޓް ޖޫހަކީ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއްގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރެވިދާނެ އެއްޗަކަށް ވިޔަސް، މިއީ ބައްޔަކަށް ދެވޭ ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ބަލައިގެން ނުވާނެއެވެ.

ޕެޝަން ފުރުޓް ޖޫހަކީ ކޮބާ؟
ޕެޝަން ފުރުޓް ޖޫހަކީ ދޮންވެފައި ހުންނަ ޕެޝަން ފުރުޓްގެ އެތެރޭގައި ހުން އޮށްތަކާއި މަޑު ބައިން ތައްޔާރުކުރާ ބުއިމެކެވެ. އާންމުކޮށް މިއީ ފެނާ އެއްކޮށްގެން ނުވަތަ ގިރުވައިގެން ތައްޔާރުކުރާ އެއްޗެކެވެ. މީގެ މަޑުބައިގައި ކެވޭ ކުދި އޮށްތަކެއް ހުރެއެވެ. ބައެއް މީހުން އޮށްތަކާ އެކު ބޯން ބޭނުންވާއިރު، އަނެއްބައި މީހުން އޮށްތައް ފުރޭނުމަށްފަހު ބޯން އިސްކަންދެއެވެ.

އާންމުކޮށް ފެންނަނީ ދަނބުކުލައިގެ އަދި ރީނދޫކުލައިގެ ޕެޝަން ފުރުޓެވެ. މީގެ ރަހައާއި، ހުތްމިނާއި، ކުލަ އަދި ކާނާގެ މާއްދާތައް އެކުލެވިގެންވާ މިންވަރު ތަފާތުވެއެވެ.

ގޭގައި ތައްޔާރުކުރާ ތާޒާ ޖޫހާއި ފިހާރަތަކުން ގަންނަން ލިބޭ ބަންދުކުރި ޖޫހާ ތަފާތެވެ. ބައެއް ވިޔަފާރި އުފެއްދުންތަކުގައި ހަކުރާއި، ސިރަޕް ނުވަތަ ކޮންސެންޓްރޭޓް ހިމެނިފައި ހުރެއެވެ. އެހެންކަމުން، އެންމެ ފައިދާހުރި ގޮތަކީ ހަކުރު ނާޅާ ތައްޔާރުކޮށްފައި ހުންނަ 100 އިންސައްތަ އަސްލު ޖޫސް ބޭނުންކުރުން ނުވަތަ ގޭގައި ތައްޔާރުކުރުމެވެ.

ޕެޝަން ފުރުޓް ޖޫހުގެ ނިއުޓްރިޝަން ފެކްޓްސް
ތިރީގައިވާ ތާވަލަކީ ހަކުރު ނާޅާ ގޭގައި ތައްޔާރުކުރާ ޖޫސް ތަށްޓެއްގައި (240 އެމް.އެލް) ކާނާގެ މާއްދާތައް ހުންނާނެ ކަމަށް ލަފާކުރެވޭ މިންވަރެވެ.

ކާނާގެ މާއްދާ	ލަފާކުރެވޭ މިންވަރު (1 ތަށި)
ކެލަރީޒް	70–100 ކިލޯކެލޮރީ
ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް	16–24 ގްރާމް
ޤުދުރަތީ ހަކުރު	12–18 ގްރާމް
ޕްރޮޓީން	1–2 ގްރާމް
ފެޓް	0.5–2 ގްރާމް
ޑައިޓަރީ ފައިބަރ	1–4 ގްރާމް
ވިޓަމިން ސީ	މެދު މިންވަރަކަށް ނުވަތަ ގިނައިން
ވިޓަމިން އޭ/ކެރޮޓިނޮއިޑްސް	ހިމެނޭ
ޕޮޓޭސިއަމް	މަދު މިންވަރަކަށް
ފޮސްފަރަސް	މަދު މިންވަރަކަށް
ފޯލޭޓް	މަދު މިންވަރަކަށް
ޕޮލިފެނޯލްސް	ހިމެނޭ
ފެން	ގިނަ މިންވަރަކަށް

ޕެޝަން ފުރުޓް ޖޫހުން ލިބޭ 20 ސިއްހީ ފައިދާ

1- ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދިނުން: ވިޓަމިން ސީ ހިމެނޭތީ މިއީ ދިފާއީ ނިޒާމުގެ މަސައްކަތަށް އެހީތެރިވެދޭ ބުއިމެކެވެ.

2- އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް ފޯރުކޮށްދިނުން: ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުންދޭ މާއްދާތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް މީގައި އެކުލެވެއެވެ.

3- ކޮލަޖަން އުފެއްދުމަށް އެހީވުން: ހަމާއި، ލޭހިނގާ ނާރުތަކާއި، ޓިޝޫތަކަށް ބޭނުންވާ ކޮލަޖަން އުފެއްދުމަށް ވިޓަމިން ސީ އެހީތެރިވެއެވެ.

4- ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އެހީވުން: ޕޮޓޭސިއަމް އަދި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް ހިމެނޭތީ މިއީ ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ފައިދާހުރި ބުއިމެކެވެ.

5- ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ޕޮޓޭސިއަމްގެ ސަބަބުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު އެއްވަރެއްގައި ހިފެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

6- ދަގަނޑުގެ ބައި ހަށިގަނޑަށް ދަމައިގަތުމަށް އެހީވުން: ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ދަގަނޑުގެ ބައި ހަށިގަނޑަށް ދަމައިގަތުމަށް ވިޓަމިން ސީ އެހީވެއެވެ.

7- ހަމުގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އެހީވުން: ވިޓަމިން ސީ އަދި ކެރޮޓިނޮއިޑްސްގެ ސަބަބުން ހަމަށް ރައްކާތެރިކަން ލިބެއެވެ.

8- ޕޮލިފެނޯލްސް ލިބުން: މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް މުހިންމު މާއްދާތަކެކެވެ.

9- ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ފައިދާވުން (އޮށާ އެކު ބޭނުންކުރުމުން): އޮށާއި މަޑުބައި ހިމެނޭނަމަ ފައިބަރ ލިބޭ މިންވަރު އިތުރުވެ ހަޖަމުކުރުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ.

10- ހަށިގަނޑުން ފެން މަދުވިޔަނުދިނުން: ގިނަ އަދަދަކަށް ފެން އެކުލެވޭތީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ފެން ފޯރުކޮށްދިނުމަށް އެހީވެއެވެ.

11- ޕޮޓޭސިއަމް ފޯރުކޮށްދިނުން: ނާރުތަކާއި މަސްތަކުގެ މަސައްކަތަށް ބޭނުންވާ ޕޮޓޭސިއަމް މީގައި ހިމެނެއެވެ.

12- އޮކްސިޑޭޓިވް ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން: ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުންތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީވެއެވެ.

13- ނިއުޓްރިއެންޓްސް އިތުރުކުރުން: ތަފާތު ވިޓަމިންތަކާއި މިނަރަލްސް ހަށިގަނޑަށް ލިބިދެއެވެ.

14- ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ބުއިމަކަށްވުން: ފޮނި ބުއިންތަކުގެ ބަދަލުގައި ހަކުރު ނާޅާ ޕެޝަން ފުރުޓް ޖޫސް ބޭނުންކުރުން ސިއްހަތަށް ރަނގަޅެވެ.

15- ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫތައް ވަރުގަދަކުރުން: ކޮލަޖަން އުފައްދައިދޭތީ ޓިޝޫތަކުގެ ދުޅަހެޔޮކަން ދަމަހައްޓައެވެ.

16- ލޭހިނގާ ނާރުތަކުގެ ދުޅަހެޔޮކަން: ނާރުތަކުގެ އޮނިގަނޑު ވަރުގަދަކުރުމަށް އެހީވެއެވެ.

17- ކެރޮޓިނޮއިޑްސް ލިބުން: މިއީ ލޮލުގެ ފެނުމަށާއި ދިފާއީ ނިޒާމަށް މުހިންމު މާއްދާއެކެވެ.

18- މެޓަބޮލިކް ހެލްތަށް އެހީވުން: ހަކުރާއި ސަރުބީ މެޓަބޮލައިޒް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ.

19- ފޮނި ބުއިންތަކަށްވުރެ ރަނގަޅުވުން: ހަކުރު ގިނަ ބުއިންތަކުގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރަން އެންމެ އެކަށީގެންވާ އެއް ބުއިމެވެ.

20- ކާނާގައި ތަފާތު ބާވަތްތައް ހިމެނުން: ތަފާތު މާއްދާތައް ލިބިގަތުމަށް ކާނާގައި މި ޖޫސް ހިމެނުން މުހިންމެވެ.

ޕެޝަން ފުރުޓް ޖޫހުގެ 10 ސައިޑް އިފެކްޓްސް

1- ބަނޑަށް އުނދަގޫވުން: ގިނައިން ބޮވުމުން ބަނޑު ފުއްޕުމާއި ހަޖަމުކުރުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެއެވެ.

2- މޭ އެންދުން: މިއީ ހުތް މޭވާއަކަށްވާތީ، މޭ އެންދުމުގެ މައްސަލަ ހުންނަ މީހުންނަށް އުނދަގޫވެދާނެއެވެ.

3- ދަތުގެ އެނަމަލްއަށް ގެއްލުންވުން: ހުތްކަން ގަދަވުމުގެ ސަބަބުން ދަތުގެ ބޭރު ފަށަލައަށް ގެއްލުންވެދާނެއެވެ.

4- ލޭގެ ހަކުރު މަތިވުން: ފޮނިކޮށް ހުންނަ ޖޫސް ބުއިމުން ލޭގެ ހަކުރު މަތިވެދާނެއެވެ.

5- ބަނޑުދިޔާވުން: މާ ގިނައިން ބޮވުމުން ބައެއް މީހުންނަށް ބަނޑުދިޔާވުމުގެ މައްސަލަ ދިމާވެއެވެ.

6- އެލާޖިކްވުން: ބައެއް މީހުންނަށް މީގެ ސަބަބުން އެލާޖިކްވުމުގެ މައްސަލަތައް (ދުޅަވުން، ގައި ހިރުވުން ފަދަ ކަންކަން) ދިމާވެއެވެ.

7- ކެލަރީޒް އިތުރުވުން: މާ ގިނައިން ބޮވުމުން ހަށިގަނޑަށް އިތުރު ކެލަރީޒް ލިބެއެވެ.

8- އިތުރުކޮށްފައިވާ ހަކުރު: ބަންދުކުރި ޖޫހުގައި ހަކުރު ގިނަވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ.

9- ބޭހާ ގުޅޭ މައްސަލަތައް: ގުރުދާ ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލިތަކަށް ބޭސްކުރާ މީހުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަންވާނެއެވެ.

10- ފައިބަރ މަދުވުން: ޖޫސް ފުރޭނުމުން އޭގައި ހުންނަ ފައިބަރ މަދުވެއެވެ.

ޕެޝަން ފުރުޓް ޖޫސް ތައްޔާރުކުރާނެ ގޮތް
ގޭގައި ޖޫސް ތައްޔާރުކުރުމަކީ ފަސޭހަ އަދި އޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އަމިއްލައަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.

ބޭނުންވާ ތަކެތި:

🧆 ދޮން ޕެޝަން ފުރުޓްގެ 4 އާއި 6 މޭވާ

🧆 2 ތަށި ފިނި (އައިސް) ފެން

🧆 އައިސް ކިއުބް (ބޭނުންނަމަ)

🧆 1 ނުވަތަ 2 ސައިސަމުސާ މާމުއި ނުވަތަ ހަކުރު (ބޭނުންނަމަ)

ތައްޔާރުކުރާނެ ގޮތް:

1- ޕެޝަން ފުރުޓްތައް ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ.

2- ކޮންމެ މޭވާއެއް މެދުން ދެފަޅި ކޮށްލާށެވެ.

3- ސަމުސަލަކުން އޭގެ މަޑުބަޔާއި އޮށްތައް ނަގައި މިކްސަރަށް އަޅާށެވެ.

4- ގާތްގަނޑަކަށް 2 ތަށި ފިނިފެން އަޅާށެވެ.

5- މިކްސަރުން މަޑުމަޑުން ގިރާލާށެވެ. މާ ގިނައިރު ގިރައިފިނަމަ އޮށްތައް މާބޮޑަށް މުގުރި ޖޫހުގެ ރަހަ ހިތިވެދާނެއެވެ.

6- އޮށްތައް ނައްތާލަން ބޭނުންނަމަ ޖޫސްފޮދު ފުރޭންޏަކުން ފުރާނާލާށެވެ.

7- ރަހަ ބެލުމަށްފަހު ބޭނުންނަމަ ހަކުރު ނުވަތަ މާމުއި ކޮޅެއް އެއްކޮށްލާށެވެ.

8- ފިނިކޮށްގެން ނުވަތަ އައިސް އަޅައިގެން ސާވް ކުރާށެވެ.

ފައިދާ އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި، މުޅިން ފުރާނާނުލައި ބައެއް މަޑުބައި ޖޫހުގައި ބެހެއްޓުން ރަނގަޅެވެ.

ޕެޝަން ފުރުޓް ޖޫސް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް
ޕެޝަން ފުރުޓް ޖޫސް އެކަނި ނުވަތަ ފެނާ އެއްކޮށްގެން ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ބުއިމަށް އެންމެ ރަނގަޅު މިންވަރަކީ 120 އާއި 240 އެމް.އެލް އެވެ.

ހުތްކަން ގަދަ ޖޫސް ގިނައިރު ވަންދެން މަޑުމަޑުން ބޯން ނުހުންނާށެވެ. މީގެ ސަބަބުން ދަތުގެ އެނަމަލްއަށް ގެއްލުންވެދާނެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކެއުމާ އެކު މި ޖޫސް ބޭނުންކުރުމެވެ. އަދި ބުއިމަށްފަހު އާދައިގެ ފެނުން އަނގަ ދޮވެލުމަކީ ދަތްތަކަށް ރައްކާތެރި ގޮތެކެވެ.

ބޭނުންކުރުމުގައި ސަމާލުކަންދޭންޖެހޭ ކަންތައްތައް:

🧆 ރަނގަޅަށް ދޮންވެފައި ހުންނަ، މީރު ވަސްދުވާ މޭވާ އިޚްތިޔާރު ކުރާށެވެ.

🧆 ބަންދުކުރި ޖޫސް ގަންނައިރު 100 އިންސައްތަ ޖޫސް ތޯ ބަލާށެވެ.

🧆 މާ ބޮޑަށް ހުތްނަމަ ފެން އަޅައިގެން ރަހަ މައިތިރި ކުރާށެވެ.

🧆 ފައިބަރ ބޭނުންނަމަ، ޖޫސް ބުއިމުގެ ބަދަލުގައި މޭވާއެއްގެ ގޮތުގައި ކެއުމަށް އިސްކަންދޭށެވެ.

ޕެޝަން ފުރުޓް ޖޫސް ބޭނުންކުރެވިދާނެ އެހެނިހެން ގޮތްތައް:
މިއީ ހަމައެކަނި ބުއިމެއްގެ ގޮތުގައި ނޫނަސް އެކި ބާވަތްތަކުގެ ކާތަކެތި ތައްޔާރުކުރުމަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި:

🧆 ސްމޫތީއަށް އެއްކުރުން

🧆 މޮކްޓެއިލް އަދި ފުރުޓް ޕަންޗް ތައްޔާރުކުރުން

🧆 ސަލަޑް ޑްރެސިންގްގެ ގޮތުގައި

🧆 ކޭކާއި ޑެޒާޓްތައް ތައްޔާރުކުރުން

🧆 ޔޯގަޓާ އެކު ބޭނުންކުރުން

ދުވާލަކު ބޯންވީ މިންވަރު:
ސިއްހަތު ސަލާމަތުން ހުރި މީހަކަށް ދުވާލަކު 120 އާއި 240 އެމް.އެލް (އާދައިގެ ތައްޓެއް)ގެ ޖޫސް ބުއިމަކީ އެކަށީގެންވާ މިންވަރެކެވެ. ހަކުރު ބަލި ހުންނަ މީހުންނާއި ގުރުދާގެ މައްސަލަ ހުންނަ މީހުން މި ބޯންވާނީ ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާގެ މަތިންނެވެ.

ބުއިމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތު:
މި ޖޫސް ބޯން ވަކި ޚާއްޞަ ވަގުތެއް ސައިންސްވެރިން ކަނޑައަޅާފައެއް ނުވެއެވެ. ނަމަވެސް ހެނދުނު ނާސްތާއާ އެކު ނުވަތަ ކޮންމެ ކެއުމަކާ އެކު ބުއިމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ނިދުމާ ގާތްކޮށް ހުތް އެއްޗެހި ބުއިމުން ބައެއް މީހުންނަށް މޭ އެންދުމުގެ މައްސަލަ ދިމާވެދާނެއެވެ.

ޕެޝަން ފުރުޓް ޖޫސް ބޯންވީ ކޮންބައެއް؟ އަދި ނުބޯންވީ ކޮންބައެއް؟
ބޯންވީ މީހުން:

🧆 ސިއްހަތު ސަލާމަތުން ހުރި ބޮޑެތި މީހުން.

🧆 ވިޓަމިން ސީ ބޭނުންވާ މީހުން.

🧆 ކާނާގައި ތަފާތު ބާވަތްތައް ހިމަނަން ބޭނުންވާ މީހުން.

ނުބޯންވީ ނުވަތަ ބޯންވާނީ ސަމާލުވެގެން:

🧆 ޕެޝަން ފުރުޓަށް އެލާޖިކްވާ މީހުން.

🧆 މޭ އެންދުމުގެ މައްސަލަ ހުންނަ މީހުން.

🧆 ހަކުރު ބަލި ހުންނަ މީހުން.

🧆 ގުރުދާގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުން (ޕޮޓޭސިއަމް ގިނަވުމުގެ ސަބަބުން).

🧆 ކުޑަކުދިންނަށް މޭވާއެއްގެ ގޮތުގައި ދިނުން އިސްކަންދޭންވާނެއެވެ.

ރައްކާކުރާނެ ގޮތް:

🧆 ތައްޔާރުކުރުމަށްފަހު ވަގުތުން ފިނިކުރަން ލާށެވެ.

🧆 ބަންދުކޮށްފައި ހުންނަ ކޮންޓޭނަރެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.

🧆 ގޭގައި ތައްޔާރުކުރާ ޖޫސް 2-3 ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ބޭނުންކޮށް ނިންމާށެވެ.

🧆 ގިނަދުވަހު ބަހައްޓަން ބޭނުންނަމަ ގަނޑުކޮށްގެން (ފްރީޒްކޮށްގެން) ބެހެއްޓިދާނެއެވެ.

ޚުލާސާކޮށް:
ޕެޝަން ފުރުޓް ޖޫހަކީ ފައިދާހުރި ބުއިމަކަށް ވިޔަސް، މިއީ މިންގަނޑެއްގައި ބޭނުންކުރަންޖެހޭ އެއްޗެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ހަކުރު ނާޅާ ޖޫސް ބޭނުންކުރުމެވެ. އަދި ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ފައިބަރ ހޯދުމަށްޓަކައި ޖޫހުގެ ބަދަލުގައި މޭވާ ކެއުމަށް އިސްކަންދިނުމަކީ ބުއްދިވެރި ގޮތެކެވެ.