ދިރިއުޅުމުގެ އާދަކާދަތައް ބަހައްޓަންވީ އެންމެ ފުރިހަމަ ގޮތުގައި ހަށިގަނޑު ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުގައި އެންމެ އެދެވޭ ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި، “ޓާގެޓް ހާޓް ރޭޓް” ނުވަތަ ހިތުގެ ވިންދު ހުންނަންވީ މިންގަނޑު ދެނެގަތުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ މީހަކު ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑަށް ބާރުލާންވީ މިންވަރު އަންގައިދޭ މިންގަނޑެކެވެ. ނަމަވެސް، މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން ގިނަ ބައެއްގެ މެދުގައި ނުބައި ވިސްނުންތަކެއް ވަނީ އުފެދިފައެވެ. މި ހަޤީޤަތްތައް ދެނެގަތުމަކީ ކަސްރަތުގެ ތަރުތީބު އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތުގައި ރޭވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
1 – ހިތުގެ ވިންދު ހުންނަންވާ އެންމެ މަތީ މިންވަރު ބަލާ ގޮތް
ގިނަ ބަޔަކު ޤަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި 220 އިން ތިމާގެ އުމުރު އުނިކުރުމުން އެ ފެންނަނީ ހިތުގެ ވިންދު ހުންނަންޖެހޭ އެންމެ މަތީ މިންވަރެވެ. މިއީ އާންމު މިންގަނޑެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، މީގައި ކޮންމެ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑުގެ ފިޓްނަސް ހުރި މިންވަރާއި، ވިރާސީ (ޖެނެޓިކް) ސިފަތަކަށް ރިއާޔަތްކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. އެހެންކަމުން، މިއަށްވުރެ ސައްޙަ ގޮތްތަކަކީ “ސްޓްރެސް ޓެސްޓް” ހެދުން ނުވަތަ ޒަމާނީ ޓެކްނޮލޮޖީ ބޭނުންކޮށްގެން ހިތުގެ ވިންދު ބަލާ އާލާތްތައް ބޭނުންކުރުމެވެ.
2 – ހިތުގެ ވިންދު ބެލުމަކީ ހަމައެކަނި ބަރުދަން ލުއިކުރާ މީހުންނަށް އޮތް ކަމެއް؟
ހިތުގެ ވިންދު ބަލަނީ ހަމައެކަނި ބަރުދަން ލުއިކުރަން އުޅޭ މީހުން ކަމަށް ބުނާ ބުނުމަކީ ކުށްހީއެކެވެ. ބާރު ދުވެލީގައި ކުރާ ކަސްރަތުތަކުން ކެލޮރީ އަންދައިދިން ނަމަވެސް، ވަކި މިންގަނޑެއްގައި ހިތުގެ ވިންދު ބެހެއްޓުމަކީ ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮކަމާއި ކެތްތެރިކަން (އެންޑިއުރެންސް) އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރަން ބޭނުން ނުވާ މީހަކަށް ވިޔަސް، ހިތުގެ ސިއްޙަތަށްޓަކައި މި މިންގަނޑުތަކަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.
3 – ކަސްރަތުގެ ބާރުމިން ގަދަވިވަރަކަށް ނަތީޖާ ރަނގަޅުވާނެ؟
ކަސްރަތުގެ ބާރުމިން ގަދަވިވަރަކަށް ނަތީޖާ ރަނގަޅުވާނެ ކަމަށް ޤަބޫލުކުރުމަކީ ވެސް ގޯހެކެވެ. ލޯ-އިންޓެންސިޓީ ނުވަތަ މަޑުމަޑުން ކުރާ ކަސްރަތުތަކުން ވެސް ހަށިގަނޑަށް ބޮޑެތި ފައިދާތަކެއް ލިބެއެވެ. ޚާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ދިގު މުއްދަތުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ތިމާގެ އަމާޒަށް ބަލައި، ތަފާތު ބާރުމިނުގެ ކަސްރަތުތަކުގެ މެދުގައި ހަމަހަމަކަމެއް ގެންގުޅުން މުހިންމެވެ.
4 – އެންމެންނަށް އެއް އުސޫލެއް ކަމަކުނުދާނެ
ހިތުގެ ވިންދުގެ މިންގަނޑަކީ ހުރިހާ އެންމެންނަށް އެއް ހަމައެއްގައި އޮންނަ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ކޮންމެ މީހެއްގެ އުމުރާއި، ސިއްޙީ ހާލަތާއި، ފިޓްނަސް ހުރި މިންވަރަށް ބަލައި މި މިންގަނޑު ތަފާތުވާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، ކަސްރަތުގެ މާހިރުންގެ ލަފާ ހޯދައިގެން ނުވަތަ ޒަމާނީ ވަސީލަތްތައް ބޭނުންކޮށްގެން އަމިއްލަ ހަށިގަނޑާ ގުޅޭ މިންގަނޑެއް ކަނޑައެޅުމަކީ ކަސްރަތުގެ ރައްކާތެރިކަމާއި ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
5 – މުހިންމީ ބާރުމިނެއް ނޫން، ކަސްރަތުގައި ދެމިހުރުން
ކަސްރަތުގެ ބާރުމިނަށްވުރެ ކަސްރަތު ކުރުމުގައި ދެމިހުރުން ނުވަތަ “ކޮންސިސްޓެންސީ” މުހިންމެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އިންތިހާއަށް ބާރުލާފައި ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި، ތިމާއަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ މިންގަނޑުގެ ތެރޭގައި ޤަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ދިގު މުއްދަތުގައި ސިއްޙީ ބޮޑެތި ކުރިއެރުންތައް ލިބޭނެ ކަމެކެވެ.
އެހެންކަމުން، ހިތުގެ ވިންދުގެ މިންގަނޑުތައް ދެނެގަނެ، އެއާ އެއްގޮތަށް ކަސްރަތު ބައްޓަންކުރުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް އެޅޭ މުހިންމު ފިޔަވަޅެކެވެ. ކުށްހީތަކުން ދުރުވެ، ސައްޙަ މަޢުލޫމާތުގެ އަލީގައި ކުރިއަށް ދިއުމަކީ ތިމާގެ ސިއްޙީ އަމާޒުތަކަށް އަވަހަށް ވާސިލުވުމަށް އޮތް މަގެކެވެ.
