ފައިގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކުރުމަށް ކަސްރަތުކުރާ މީހުންގެ މެދުގައި އެންމެ މަޤުބޫލު ދެ ކަސްރަތަކީ “ލަންޖަސް” އަދި “ސްކޮޓްސް” އެވެ. މި ދެ ކަސްރަތަކީވެސް ފައިގެ ތަފާތު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ގިނަގުނަ ފައިދާތަކެއް ލިއްބައިދޭ ދެ ކަސްރަތެވެ. މި ދެ ކަސްރަތުގެ ދެމެދުގައި ހުރި ތަފާތުތައް ދެނެގަތުމަކީ، އެމީހެއްގެ ބޭނުމާ އެކަށޭނަ ގޮތެއްގައި ކަސްރަތު ޕްލޭން އެކުލަވާލުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ލިޔުމުގައި އަލިއަޅުވާލާނީ މި ދެ ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތާއި، އޭގެ ފައިދާތަކާއި، އަދި ފައިގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކުރުމަށް މި ކަސްރަތުތައް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތްތަކަށެވެ.
ލަންޖަސް ދެނެގަތުން
ލަންޖަސްއަކީ ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރާނީ އެއް ފައި ކުރިއަށް އެޅުމަށްފަހު، ދެ ކަކޫ 90 ޑިގްރީއަށް ލެނބެންދެން އުނަގަނޑު ތިރިކޮށްލައިގެންނެވެ. މި ހަރަކާތުގެ ސަބަބުން މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ފައިގެ ކުރިމަތީ މަސްތައް (ކުއަޑްރިސެޕްސް)، ފައިގެ ފަހަތު މަސްތައް (ހެމްސްޓްރިންގްސް) އަދި ފޫކޮޅުގެ މަސްތަކަށް (ގްލޫޓްސް) ބާރު ލިބެއެވެ. މީގެ އިތުރުން، މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑު ހަމަހަމަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ބާރުއަޅަން ޖެހޭތީ، ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސާއި ކޯޑިނޭޝަން ވަރުގަދަވެއެވެ. ލަންޖަސްގެ ތެރޭގައި ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހިމެނެއެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިނގަމުންކުރާ “ވޯކިންގ ލަންޖަސް” އަދި ފަހަތަށް ފައި އަޅައިގެންކުރާ “ރިވާސް ލަންޖަސް” ފާހަގަކޮށްލެވެއެވެ.
ސްކޮޓްސްގެ ފައިދާތައް
ސްކޮޓްސްއަކީ އެއްފަހަރާ ގިނަ މަސްތަކެއް އެކުލެވޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތުން ފައިގެ މައި މަސްތަކާއި ކުޑަކަޅުވާގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ. ސްކޮޓް ހަދާނީ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީންނަ ފަދައިން ކަކޫ ލަނބާލައި ތިރިވުމަށްފަހު އަލުން ތެދުވެގެންނެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު ގަދަކޮށްދީ، ހަށިގަނޑު ލެނބުމުގެ ޤާބިލުކަން އިތުރުކޮށްދޭ އަދި ބަނޑާއި ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މީގެ އިތުރުން، ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން ނުވަތަ “ޖަމްޕް ސްކޮޓްސް” ފަދަ ތަފާތު ގޮތްގޮތަށް މި ކަސްރަތުގެ އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.
މަސްތަކަށް ކުރާ އަސަރުގެ އަޅާކިޔުން
ލަންޖަސް އަދި ސްކޮޓްސްއަކީ އެއް މަސްތަކަކަށް އަމާޒުކުރާ ދެ ކަސްރަތު ކަމުގައި ވިޔަސް، މަސްތަކަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ތަފާތެވެ. ލަންޖަސްގައި މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބާރުއަޅަނީ އެއްފަހަރާ އެއް ފަޔަށެވެ. މީގެ ސަބަބުން ދެ ފައިގެ ބާރު ހަމަހަމަކުރުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ. ނަމަވެސް ސްކޮޓްސްގައި ދެ ފައި އެއްވަރަކަށް އެއްފަހަރާ ބޭނުންކުރެއެވެ. އެހެންކަމުން މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް ސްކޮޓްސް މާ ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ފައިގެ ހުރިހާ މަސްތަކެއް އެއްވަރަކަށް ކުރިއެރުވުމަށްޓަކައި މި ދެ ކަސްރަތުވެސް ވޯކްއައުޓްގައި ހިމެނުން މުހިންމެވެ.
ކަސްރަތު ކުރިއެރުވުމަށް ގެނެވިދާނެ ބަދަލުތައް
ކަސްރަތުގައި އަބަދުވެސް ކުރިއެރުން ހޯދުމަށްޓަކައި، ލަންޖަސް އަދި ސްކޮޓްސްގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ. ލަންޖަސް ހަދާއިރު ބަރުދަން އުފުލައިގެން ނުވަތަ އެއްއަރިއަކަށް ފައި އަޅައިގެން ހަދާ “ލެޓަރަލް ލަންޖަސް” ފަދަ ވައްތަރުތައް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ. ހަމައެއާއެކު، ސްކޮޓްސް ހަދާއިރު “ގޮބްލެޓް ސްކޮޓްސް” ނުވަތަ ބާބެލް ބޭނުންކޮށްގެން ހަދާ “ފްރަންޓް ސްކޮޓްސް” ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ. މިފަދަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތު ފޫހިވިޔަނުދީ، މަސްތަކަށް އާ ގޮންޖެހުންތައް ގެނެސްދީ، ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
ފައިގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކުރުމުގައި ލަންޖަސް އަދި ސްކޮޓްސް މިއީ ދެވަނައެއް ނެތް މުހިންމު ދެ ކަސްރަތެވެ. މީގެން ވަކި ކަސްރަތެއް އަނެއް ކަސްރަތަށްވުރެ މޮޅުކަމަށް ބުނުމުގެ ބަދަލުގައި، އެންމެ ފުރިހަމަ ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި މި ދެ ބާވަތުގެ ކަސްރަތުވެސް ކަސްރަތު ޕްލޭންގައި ހިމެނުމަކީ ބުއްދިވެރި ގޮތެކެވެ. މިއީ ފައިގެ ބާރާއި، ބެލެންސް އަދި މަސްތަކުގެ ރީތި ބައްޓަން ގެނައުމަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ގޮތެވެ.
