ކަނޑުމަހާއި، ސަވަރޑޯ ޕާނާއި، ތާޒާ ކިއުކަންބާ ހިމަނައިގެން ތައްޔާރުކުރާ ސާދާ ކެއުމަކީ ޕްރޮޓީން، އޮމެގާ-3 ފެޓް، ފާމެންޓޭޝަންގެ ސަބަބުން ލިބިދޭ މާއްދާތައް އަދި ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މުހިންމު ފެނާއި މިނަރަލްސް އެކުލެވިގެންވާ ކެއުމެކެވެ. މިއީ ސިކުނޑިއާއި ބަނޑުގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކެއުމެއްގެ ގޮތުގައި ބައެއް ފަރާތްތަކުން ސިފަކުރި ނަމަވެސް، މީގެ ފައިދާ ބިނާވެފައިވަނީ މީހާގެ އާންމު ކެއުމުގެ އާދަތަކާއި، އެ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑަށް އެ ކެއުން ބަލައިގަންނަ މިންވަރުގެ މައްޗަށް ކަމަށް ދިރާސާވެރިން ފާހަގަކުރެއެވެ.
ކަނޑުމަސް: ޕްރޮޓީން އަދި އޮމެގާ-3
ކަނޑުމަހަކީ މަތީ ފެންވަރުގެ ޕްރޮޓީން، ވިޓަމިން ބީ12، ސެލެނިއަމް އަދި މަހުގެ ބާވަތަށް ބަލައި އީ.ޕީ.އޭ އާއި ޑީ.އެޗް.އޭ ފަދަ އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑްސް ލިބިދޭ ކާނާއެކެވެ.
އެމެރިކާގެ ފުޑް އެންޑް ޑްރަގް އެޑްމިނިސްޓްރޭޝަން އާއި އެންވަޔަރަންމަންޓަލް ޕްރޮޓެކްޝަން އެޖެންސީއިން މަހަކީ ސިއްޙަތަށް ފައިދާހުރި ކެއުމެއްގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ކަނޑައަޅާފައިވާއިރު، މަހުގެ ބާވަތްތަކުގައި މާކަރީ އެކުލެވޭ މިންވަރު ތަފާތުވާނެކަން ފާހަގަކުރެއެވެ. “ލައިޓް ޓޫނާ” ދަޅަކީ މާކަރީ މަދު “އެންމެ ރަނގަޅު އިޚްތިޔާރެއް” ކަމުގައި ބެލެވޭއިރު، އަލްބަކޯ ޓޫނާއަކީ “ރަނގަޅު އިޚްތިޔާރެކެވެ”. ނަމަވެސް، ބޮޑުކަންނެލީގެ ބައެއް ބާވަތްތަކުގައި މާކަރީ ގިނައިން ހުންނާތީ، އެ ބާވަތްތައް ބޭނުންކުރުމާ ދުރުހެލިވުމަށް ލަފާދެއެވެ.
އޮމެގާ-3 އަކީ ސިކުނޑީގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ހުރި ފައިދާތަކާ ބެހޭގޮތުން ދިރާސާކުރެވެމުންދާ މާއްދާއެކެވެ. 2025 ވަނަ އަހަރު “ސައިންޓިފިކް ރިޕޯޓްސް” މަޖައްލާގައި ޝާއިޢުކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާގޮތުގައި، އޮމެގާ-3 ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގެ ބައެއް މަސައްކަތްތަކަށް ފައިދާކުރެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް، މީގެ ނަތީޖާ ބިނާވަނީ ބޭނުންކުރާ މިންވަރާއި، އެ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑުގައި އޮމެގާ-3 ކުރިން ހުރި މިންވަރުގެ މައްޗަށް ކަމަށް ދިރާސާވެރިން ބުނެއެވެ.
ސަވަރޑޯ ޕާން ތަފާތުވާ ސަބަބު
ސަވަރޑޯ ޕާން ތައްޔާރުކުރަނީ ފާރމެންޓޭޝަން މަރުހަލާއެއްގެ ތެރެއިން، އީސްޓާއި ލެކްޓިކް-އެސިޑް ބެކްޓީރިއާ ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ. މި މަރުހަލާގެ ސަބަބުން ޕާނުގައި ހުންނަ ސްޓާޗް އަދި ޕްރޮޓީން ހަޖަމުކުރަން ފަސޭހަވެ، ބައެއް މީހުންނަށް އާންމު ޕާނަށްވުރެ މީގެ ސަބަބުން ބަނޑަށް ފަސޭހަވެއެވެ.
2024 ވަނަ އަހަރުގެ ދިރާސާއަކުން ދައްކާގޮތުގައި، ފާރމެންޓޭޝަންގެ ސަބަބުން ސަވަރޑޯ ޕާން ހަޖަމުކުރުމުގެ ސިފަތަކަށް ބަދަލު އާދެއެވެ. އަދި ޔުނިވަރސިޓީ ކޮލެޖް ކޯކްގެ ދިރާސާވެރިން 2026 ވަނަ އަހަރު ހާމަކުރި ގޮތުގައި، މި މަރުހަލާގެ ސަބަބުން ބަނޑުގެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިކުރުވާ ބައެއް މާއްދާތައް މަދުވެ، ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ނަމަވެސް، މިކަން އިތުރަށް ކަށަވަރުކުރުމަށްޓަކައި އިންސާނުން ބޭނުންކޮށްގެން ހަދާ ކްލިނިކަލް ދިރާސާތައް ބޭނުންވާކަން އެ ފަރާތްތަކުން ފާހަގަކުރެއެވެ.
ވީމާ، ސަވަރޑޯ ޕާނަކީ ބައެއް މީހުންނަށް ހަޖަމުކުރަން ފަސޭހަ އެއްޗަކަށް ވިޔަސް، އޭގެ މާނައަކީ އެއީ ކޮންމެ މީހަކަށްމެ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ކަމެއް ނޫނެވެ.
ކިއުކަންބާގެ ދައުރު
ކިއުކަންބާގެ ސަބަބުން ކެއުމަށް ތާޒާކަން ގެނެސްދީ، ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ފެނާއި، މަދު މިންވަރަކަށް ވިޓަމިން، މިނަރަލް އަދި ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ފައިދާހުރި މާއްދާތައް ފޯރުކޮށްދެއެވެ. ޔޫ.އެސް.ޑީ.އޭ ގެ ހިސާބުތަކުން ދައްކާގޮތުގައި ރޯ ކިއުކަމްބާގެ ބަރުދަނުގެ ގާތްގަނޑަކަށް 97 އިންސައްތައަކީ ފެނެވެ. އެހެންކަމުން، މިއީ ކެލޮރީ މަދުކޮށް، ހަށިގަނޑަށް ފެން ފޯރުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބާވަތެކެވެ.
ބަނޑުގެ ދުޅަހެޔޮކަން
ފާރމެންޓަޑް ކާނާގެ ފައިދާތަކާ ބެހޭ ދިރާސާތަކަށް ދަނީ ވަރަށް ބޮޑު ސަމާލުކަމެއް ލިބެމުންނެވެ. 2025 ވަނަ އަހަރު ހެދި ބޮޑު ދިރާސާއަކުން ދައްކާގޮތުގައި، މިފަދަ ކާނާ ބޭނުންކުރުމުން ބަނޑުހިކުމުގެ މައްސަލަތަކަށާއި ހަޖަމުކުރުމުގެ ބައެއް އުނދަގޫތަކަށް ލުޔެއް ލިބެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް، މި ހޯދުންތަކުގެ ކަށަވަރުކަން ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ދަށްކަން ދިރާސާވެރިން ފާހަގަކުރެއެވެ.
އޭގެ މާނައަކީ ކަނޑުމަހާއި ސަވަރޑޯ ޕާނުގެ ސޭންޑްވިޗެއް ކެއުމުން އެކަނި ބަނޑުގެ ދުޅަހެޔޮކަން ވަގުތުން ރަނގަޅުވާނެއެކޭ ނޫނެވެ. ކޮންމެ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑުން މިފަދަ ކާނާއަށް އިޖާބަދޭ މިންވަރު ތަފާތުވާނެއެވެ.
ކަނޑުމަހާއި، ސަވަރޑޯ ޕާނާއި، ކިއުކަންބާއަކީ ވަރަށް ފުރިހަމަ ގުޅުމެކެވެ. މަހުން ޕްރޮޓީންނާއި ފެޓް، ޕާނުން ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް، އަދި ކިއުކަންބާއިން ފެނާއި ވިޓަމިންސް ލިބިދެއެވެ.
ނަމަވެސް، ސިކުނޑީގެ ނުވަތަ ބަނޑުގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އޮތް ހަމައެކަނި ހައްލަކީ މިއީއެއް ނޫނެވެ. ދިގުމުއްދަތުގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށްޓަކައި މަހާއި، ތަރުކާރީއާއި، މޭވާއާއި، ގޮވާމުގެ ބާވަތްތައް ހިމެނޭ ތަފާތު ގިނަ ބާވަތްތަކުގެ ކާނާ ބޭނުންކުރުން މާ މުހިންމެވެ. ޤަވާއިދުން ކަނޑުމަސް ކާ މީހުން، ތަފާތު ބާވަތްތަކުގެ މަސް ބޭނުންކުރުމަށާއި މާކަރީ މަދު ބާވަތްތައް އިޚްތިޔާރުކުރުމަށް ސަމާލުކަން ދޭންވާނެއެވެ.
