ދުނިޔޭގެ ސިއްހީ މާހިރުން އެއްބަސްވާ ގޮތުގައި، ދުޅަހެޔޮ ހަށިގަނޑެއްގައި ހުރުމަކީ އިންސާނާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިއަދުގެ ދިރިއުޅުމުގެ އާދަކާދަތައް ހުރިގޮތުން ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ވަރަށް ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ ގޮންޖެހުމެކެވެ. ނަމަވެސް، ބުރަ މަސައްކަތަކާ ނުލައި، ބުއްދިވެރި ގޮތްތަކެއް ޚިޔާރުކޮށްގެން ބަރުދަން ލުއިކޮށްލުމަކީ ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.
އެންމެ ފަސޭހައިން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށްޓަކައި އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރަންޖެހޭ ކަމަކީ ކެއުމަށް ބަދަލު ގެނައުމެވެ. މިގޮތުން ހަކުރާއި ފުށުގެ ބާވަތްތައް ބޭނުންކުރާ މިންވަރު މަދުކުރުމަކީ ވަރަށް އަވަހަށް ނަތީޖާ ފެންނާނެ ކަމެކެވެ. މީގެ ބަދަލުގައި ފައިބަރާއި ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ، މިސާލަކަށް ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ އަދި މަހުގެ ބާވަތްތައް އިތުރުކުރަންޖެހެއެވެ. އިސްލާމީ ރިވާޖުތަކުގައިވާ ފަދައިން، ބަނޑުފުރައި ނުކެއުމާއި، ކެއުމުގެ ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި ކާނާއަށް، އަނެއްބައި ފެނަށް އަދި އަނެއްބައި ނޭވާލުމަށް ހުސްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އޮތް އެންމެ ފުރިހަމަ މަގެވެ.
ދެވަނަ ކަމަކީ ފެން ބުއިން އިތުރުކުރުމެވެ. ކެއުމުގެ ބައިގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ފެން ތަށްޓެއް ބޯލުމަކީ ބަނޑުފުރިފައި ހުރިކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުވައި، ކެވޭ މިންވަރު މަދުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ފޮނި ބުއިންތަކާއި ގޭސް އެކުލެވޭ ބުއިންތަކުގެ ބަދަލުގައި އާދައިގެ ފެން ބޭނުންކުރުމަކީ ކެލޮަރީސް މަދުކުރުމަށް އެންމެ ފަސޭހަ ގޮތެވެ.
ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރަން ކޮންމެހެން ޖިމަކަށް ދާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ދުވަހަކު ބަރާބަރަށް 30 މިނެޓު ހިނގާލުން ނުވަތަ ސިޑިން އެރުން ފަދަ އާދައިގެ ކަންކަމުން ވެސް ބޮޑު ބަދަލެއް ފެންނާނެއެވެ. މުހިންމީ މިކަން މެދުނުކެނޑި އާދައެއްގެ ގޮތުގައި ކުރުމެވެ.
މީގެ އިތުރުން، ފުރިހަމަ ނިދި ހޯދުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ރޭގަނޑު ހަތް ގަޑިއިރާއި އަށް ގަޑިއިރާ ދެމެދު ނިދުމަކީ ބަނޑުހައިވުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްދޭ ހޯރމޯންތައް ހަމަހިފަހައްޓައިދޭ ކަމެކެވެ.
ނިންމާލަމުން ދަންނަވާނީ، ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ރީތިވުމަށް ކުރާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ މާތްﷲ ދެއްވާފައިވާ އަމާނާތެއް ކަމުގައިވާ ހަށިގަނޑު ރައްކާތެރިކުރުމަށް ކުރެވޭ މުހިންމު މަސައްކަތެކެވެ. ކެތްތެރިކަމާއެކު ކެއުމާއި ދިރިއުޅުމުގެ އާދަތަކަށް ކުޑަ ބަދަލެއް ގެނެސްގެން، އެންމެ ފަސޭހައިން އަދި އެންމެ އަވަހަށް ބަރުދަން ލުއިކޮށް، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް ހޯދިދާނެއެވެ.
