ގަވާއިދުން މޫދު ކަސްރަތުތައް (މިސާލަކަށް ފެތުން ނުވަތަ ވޯޓާ އެރޯބިކްސް) ކުރަން ފެށުމުން، ފިރިހެނުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާ ގުޅިގެން ބަނޑުގެ ސަރަހައްދަށް ހެޔޮ ބަދަލުތަކެއް އާދެއެވެ.
ޖިސްމާނީ ގޮތުން އަންނަ މައިގަނޑު ބަދަލުތައް
🏊 ސަރުބީ ވިރުވުން: ފެނަކީ އޭގެ ޒާތުގައި ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ދަތިކަމެއް (ރެސިސްޓޭންސް) ކުރިމަތިކުރުވާ އެއްޗަކަށް ވުމުން، ހަށިގަނޑުގެ ހުރިހާ މަސްތަކެއް މަސައްކަތްކުރަން ޖެހެއެވެ. މީގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ވިންދު އަވަސްވެ، ގިނަ އަދަދަކަށް ކެލަރީ އަންދައިދެއެވެ. ގަވާއިދުން 10 ނުވަތަ 12 ހަފުތާވަންދެން މި ކަސްރަތު ކުރުމުން، މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ސަރުބީ މަދުވެ، ބަނޑު ހިންދައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެއެވެ.
🏊 ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަވުން: ފެނުގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ހިފެހެއްޓުމަށްޓަކައި ބަނޑުގެ މަސްތަކާއި އަރިކަށީގެ މަސްތައް އަބަދުވެސް ބޭނުންކުރަން ޖެހެއެވެ. މީގެ ސަބަބުން ބަނޑުގެ އެތެރޭގެ މަސްތައް ވަރުގަދަވެ، ބަނޑުގެ މަސްތައް ހަރުވެފައި ހުރިކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
🏊 ހަށިގަނޑު ހުންނަ ގޮތް ރަނގަޅުވުން: ފަތާއިރު (ޚާއްޞަކޮށް އުއްޑުން ފަތާއިރު) ބުރަކަށީގެ ކަށިތައް ދެމި، މަތީ ބައި ވަރުގަދަވެއެވެ. މީގެ ސަބަބުން ގުދުވެފައި ހުންނަ ހުރުން (ހަށިގަނޑު ޕޯސްޗަރ) ރަނގަޅުވެ، ހަށިގަނޑު ސީދާވުމުން ބަނޑު އެތެރެއަށް ހިނދިފައި ހުންނަހެން ފެންނާނެއެވެ.
މި ބަދަލުތައް އައުމުގެ ސައިންސްގެ ސަބަބުތައް
🏊 ފެނުގެ ބަރުދަން: ފެނުގެ ބަރުދަން (ޑެންސިޓީ) ވަޔަށް ވުރެ ބަރުވުމުން، ފެނުގެ ތެރޭގައި ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ހަށިގަނޑުން ކުރަންޖެހޭ މަސައްކަތް އިތުރުވެއެވެ. މީގެ ސަބަބުން ހުޅުތަކަށް ބާރުބޮޑުނުވެ ގިނަ ކެލަރީ އަންދައިދެއެވެ.
🏊 ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަން ބަދަލުވުން: ހަށިގަނޑުން ސަރުބީ މަދުވަމުންދާއިރު، ފެނުގެ ތެރޭގައި ކުރާ މަސައްކަތުން މަސްތައް އުފެދެއެވެ. ބަރުދަން ލުއިވާ މިންވަރު ލަސްވި ނަމަވެސް، ބަނޑުގެ ބައްޓަން ރީތިވެ، އުނަގަނޑު ހިމަވާނެއެވެ.
🏊 ހޯރމޯން އަދި މެޓަބޮލިޒަމް: ގަވާއިދުން މޫދު ކަސްރަތު ކުރުމުން ލޭގެ ދައުރުވުން ރަނގަޅުވެ، ސްޓްރެސް ހޯރމޯންތައް މަދުވެއެވެ. އަދި އިންސިއުލިން އާއި ގްލޫކޯޒް ލެވެލް ހަމަހަމަކޮށްދީ، ބަނޑުގައި ހުންނަ ވިހަ ސަރުބީ (ވިސެރަލް ފެޓް) ވިރުވައިދިނުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ކަންތައްތައް
🏊 ކެއުމަށް ސަމާލުވުން: މޫދު ކަސްރަތު ކުރުމުން ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ހިފެހެއްޓުމަށް ހަކަތަ ބޭނުންވާތީ ވަރަށް ބޮޑަށް ބަނޑުހައިވެއެވެ. ބަނޑު ހިންދުމުގެ ނަތީޖާ ފެންނަން ބޭނުން ނަމަ، ކެއުމުގެ މިންގަނޑު ހިފަހައްޓަން ޖެހޭނެއެވެ.
🏊 ވަކި ދިމާއަކުން ސަރުބީ ވިރުވުން: ފެނުގެ ކަސްރަތުން ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަވި ނަމަވެސް، ހަމައެކަނި ބަނޑުން ސަރުބީ ވިރުވައެއް ނުލެވޭނެއެވެ. ކަސްރަތުން ސަރުބީ ވިރުވައިދެނީ މުޅި ހަށިގަނޑުން އެކުއެކީގައެވެ.
