ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާއިރު ޤަވާއިދުން ނިދި މަދުކުރާނަމަ، ތިބާގެ ކެއުމާ އެއްވަރަށް ނިދާ ވަގުތަކީ ވެސް މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ ކަމެއްކަން ދިރާސާތަކުން ދައްކައެވެ.
2010 ވަނަ އަހަރު ޔުނިވަރސިޓީ އޮފް ޝިކާގޯގެ އާލެޓް ވީ. ނެޑެލްޗޭވާ އަދި އޭނާގެ އެކުވެރިން ކުރިއަށްގެންދިޔަ ދިރާސާއެއްގައި، ބަރުދަން އިތުރު 10 މީހަކު ބައިވެރިކޮށް، އެމީހުންގެ ކެއުން ވަކި މިންގަނޑެއްގައި ހިފަހައްޓައިގެން ދިރާސާކުރިއެވެ. މި ދިރާސާގައި ބައިވެރިން އެއް ފަހަރަކު 8.5 ގަޑިއިރު ނިދިއިރު، އަނެއް ފަހަރު ނިދީ 5.5 ގަޑިއިރެވެ.
މި ދެ ހާލަތުގައި ވެސް ބައިވެރިންގެ ޖުމްލަ ބަރުދަން ލުއިވީ އެއްވަރަކަށެވެ. ނަމަވެސް، ހަށިގަނޑުން މަދުވި ބައިތަކަށް ބަލާއިރު ބޮޑު ތަފާތެއް ފާހަގަކުރެވުނެވެ. ފުރިހަމައަށް ނިދި ލިބުނުއިރު ހަށިގަނޑުން މަދުވި ބަރުދަނުގެ ތެރެއިން 1.4 ކިލޯގްރާމަކީ ސަރުބީއެވެ. އެކަމަކު ނިދި މަދުކުރި ދުވަސްވަރު ސަރުބީން މަދުވީ އެންމެ 0.6 ކިލޯގްރާމެވެ. މިއީ ސަރުބީ ވިރުނު މިންވަރުން 55 އިންސައްތައިގެ ދަށްވުމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން، ނިދި މަދުވުމުން ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކާއި އެހެނިހެން ބައިތަކުން ލުއިވި މިންވަރު އިތުރުވިއެވެ.
ނިދި މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ކާހިތްވުމަށާއި ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމަށް ވެސް ބަދަލުތައް އާދެއެވެ. އެގޮތުން ނިދި މަދުވުމަކީ ބަނޑުހައިވުން އިތުރުވެ، ހަކަތަ ބޭނުންވާ މިންވަރު ގިނަވެ، އިންސިއުލިންއަށް ހަށިގަނޑު އިޖާބަދޭ މިންވަރު ދަށްވާ ކަމެއްކަން ދިރާސާތަކުން އެނގެއެވެ. ނަމަވެސް، ހޯމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާމެދު ސައިންސްވެރިން އިރުޝާދު ދެނީ ފަރުވާތެރިވުމަށެވެ. 2019 ވަނަ އަހަރުގެ ދިރާސާއަކުން ދައްކާގޮތުގައި، ލެޕްޓިން ނުވަތަ ގްރެލިން ފަދަ ހޯމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަށްވުރެ ބޮޑަށް، ބަނޑުހައިވުމާއި ކެލޮރީ ބޭނުންކުރާ މިންވަރު އިތުރުވުމަކީ ނިދި މަދުވުމާ ސީދާ ގުޅުންހުރި ކަންކަމެވެ.
މީގެ މާނައަކީ ހަމައެކަނި ގިނައިރު ނިދުމުން ސަރުބީ ވިރިގެންދާނެއެކޭ ނޫނެވެ. ޝިކާގޯގެ ދިރާސާއަކީ މަދު ބަޔަކު ބައިވެރިކޮށްގެން ދެ ހަފުތާގެ މުއްދަތަށް ކުރިއަށްގެންދިޔަ ކުޑަ ދިރާސާއެކެވެ. ނަމަވެސް، މިއީ ރަނގަޅު ކެއުމާއި ކަސްރަތާ އެއްވަރަށް، ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއްގައި ހުރުމަށް ނިދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެއްކަން ސާބިތުކޮށްދޭ އަލިގަދަ ހެއްކެކެވެ.
އެމެރިކާގެ ސެންޓަރ ފޯ ޑިޒީޒް ކޮންޓްރޯލް އެންޑް ޕްރިވެންޝަންއިން އިރުޝާދު ދެނީ ބޮޑެތި މީހުން މަދުވެގެން ހަތް ގަޑިއިރު ނިދުމަށެވެ. އެހެންނަމަވެސް، 2026 ވަނަ އަހަރުގެ ރިޕޯޓަކުން ދައްކާގޮތުގައި، ގާތްގަނޑަކަށް 30.5 އިންސައްތަ މީހުންނަށް އެވްރެޖްކޮށް ހަތް ގަޑިއިރުގެ ނިދި ނުލިބެއެވެ.
އެހެންކަމުން، ތިބާގެ އަމާޒަކީ ދުޅަހެޔޮ ގޮތެއްގައި ބަރުދަން ލުއިކުރުން ކަމުގައިވާނަމަ، ނިދުމަކީ އިޚްތިޔާރީ ކަމެއްގެ ގޮތުގައި ނުދެކޭށެވެ. ތިބާ އެއްވެސް ކަމެއް ނުކޮށް ނިދާފައި އޮންނަ ވަގުތަކީ، ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމްގެ އެންމެ މުހިންމު މަސައްކަތްތައް ހިނގާ ވަގުތަށް ވެދާނެއެވެ.
