މުހިންމު ނުކުތާތައް:
– ދިގުމުއްދަތަކަށް ބަރުދަން އެއްވަރެއްގައި ހިފެހެއްޓުމަކީ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމެކެވެ. ސިއްހަތާއި ބަރުދަނާ މެދު މުޅި ދިރިއުޅުމަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވިސްނުމަކީ ބަރުދަން އެއްވަރެއްގައި ހިފެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
– ކާބޯތަކެތީގެ އިތުރުން ބަރުދަން ހިފެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވާ ގިނަ ކަންތައްތަކެއްވެއެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ހަރަކާތްތެރިވެ އުޅުމާއި ކަސްރަތު ކުރުން، ނަފްސާނީ ބުރަ (ސްޓްރެސް) ކުޑަކުރުން، އަރާމު ނިދި، އަދި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން ހިމެނެއެވެ.
– ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ބަރުދަން ލުއިކޮށްދޭ ޑައިޓްތަކުން އަވަސް ނަތީޖާއެއް ފެނުނު ކަމުގައިވިޔަސް، ދިގުމުއްދަތަކަށް އެކަން ދެމެހެއްޓުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އަދި މީގެ ސަބަބުން އަލުން ބަރުދަން އިތުރުވުމާއި ސިއްހީ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރުން އެކަށީގެންވެއެވެ.
ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށްފަހު އަލުން ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ހަމައެކަނި ތިޔަފަރާތަށް ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ މެދުކެނޑުމެއް ނެތް ހަނގުރާމައެއްގެ ގޮތުގައި އިހުސާސްވުމަކީ މާޔޫސްވާނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް، ކާބޯތަކެތީގެ އިޚްތިޔާރާއި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާ ހުރި ގުޅުމަކީ ވަރަށް ތަފާތު އަދި ފުން ގުޅުމެކެވެ. މީގައި ހަމައެކަނި ކާބޯތަކެތީގެ އިތުރުން އެހެން ކަންތައްތަކެއްވެސް އެކުލެވިގެންވެއެވެ.
ބަރުދަން ހިފެހެއްޓުމުގައި މީހުންނަށް އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯސްތަކާއި، ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އަމާޒަށް ވާސިލުވުމަށް ގެންގުޅޭ އުސޫލުތައް ބަދަލުކުރާނެ ގޮތުގެ އިރުޝާދުތައް ތިރީގައި އެވަނީއެވެ.
ބަރުދަން ލުއިކޮށްފައި އެގޮތުގައި ހިފެހެއްޓިދާނެ ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ އަހަރަކުވެސް ބޮޑެތި މީހުންގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބަޔަށްވުރެ ގިނަ މީހުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށްޓަކައި ޚާއްޞަ ޑައިޓެއް ފުރިހަމަކުރެއެވެ. ކުރު މުއްދަތަކަށް (އަހަރަކަށްވުރެ ކުރު މުއްދަތަކަށް) ބަރުދަން ހިފެހެއްޓުމަކީ އާންމު ކަމެއް ނަމަވެސް، ދިގުމުއްދަތަކަށް ބަރުދަން ހިފެހެއްޓުމާ ބެހޭ ދިރާސާތަކުން ދައްކަނީ ތަފާތު ނަތީޖާތަކެކެވެ.
ދިރާސާތަކުން ދައްކާގޮތުގައި ބަރުދަން ލުއިކުރާ މީހުންގެ ތެރެއިން އެކަން ދިގުމުއްދަތަކަށް ކާމިޔާބުވަނީ ވަރަށް މަދު ބަޔަކަށެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ބަރުދަން އަލުން އިތުރުވަނީ އެމީހެއްގެ މަސައްކަތް މަދުވެގެން ނުވަތަ ޑައިޓަށް ނުބަލާތީއެއް ނޫނެވެ. ސައިންސްވެރިން ބުނާގޮތުގައި އަލުން ބަރުދަން އިތުރުވުމަށް ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް މެދުވެރިވެއެވެ:
🏋🏽♂️ މަސްތަކުގެ ބަރުދަން: އުމުރުން 30 އަހަރުވުމަށްފަހު، ކޮންމެ އަހަރަކު ހަށިގަނޑުގެ މަސްތައް ގާތްގަނޑަކަށް 1 އިންސައްތަ މަދުވާން ފަށައެވެ. މީގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުން ކެލޮރީ އަންދާ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. ކަސްރަތުގައި ބަރު އުފުލުން ފަދަ މަސްތައް ވަރުގަދަކުރާ ކަސްރަތު ހިމެނުމުން މިކަން ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ.
🏋🏽♂️ ނިދި: ބަރުދަން ހިފެހެއްޓުމުގައި ނިދީގެ މިންވަރާއި ނިދީގެ ފެންވަރު މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރެއެވެ. ރޭގަނޑު މަދުވެގެން 7 ގަޑިއިރު ނިދުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ސަރުބީ ވިރުވުމަށާއި، ބަނޑުހައިވުން ކޮންޓްރޯލްކުރާ ހޯރމޯންތައް ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
🏋🏽♂️ ސްޓްރެސް: ނަފްސާނީ ބުރަބޮޑުވުމުން ހިތްހަމަޖައްސާލުމަށްޓަކައި ކެއުމަކީ ގިނަ ބައެއްގެ އާދައެކެވެ. ދިރިއުޅުމުގެ ފިއްތުންތަކާ ކުރިމަތިލާނެ ދުޅަހެޔޮ ގޮތްތައް ދަންނަ މީހުންނަށް ބަރުދަން ހިފެހެއްޓުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ.
🏋🏽♂️ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން: މާޔޫސްބަލި (ޑިޕްރެޝަން) ފަދަ ކަންކަމަކީ ބަރުދަން އިތުރުވުމާ ގުޅިފައިވާ ކަންކަމެވެ. ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ބެކްޓީރިއާގެ ނިޒާމާއި، ދުޅަވުން (އިންފްލެމޭޝަން) ފަދަ ކަންކަމަކީ ކެއުމަށާއި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އަސަރުކުރާ ކަންކަމެވެ.
މީގެ އިތުރުން ޖެނެޓިކްސް، ޖިންސް އަދި އުމުރު ފަދަ ކަންކަމަކީވެސް ބަރުދަނަށް އަސަރުކުރާ ކަންކަމެވެ. އެހެންކަމުން، ހަމައެކަނި ބަރުދަނަށް ބެލުމުގެ ބަދަލުގައި މުޅި ސިއްހަތަށް ބެލުން މުހިންމެވެ.
ކާނާއާ ބެހޭ މާހިރެއްގެ އިރުޝާދު: އުމުރުދުވަހުގެ އާދަކާދަތައް ބަދަލުކުރުމަށް ވަގުތު ނަގާނެއެވެ. ނަމަވެސް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކުންވެސް ބޮޑު ނަތީޖާއެއް ފެނިދާނެއެވެ. ތިލަފަތުން ފެންނަ ނަންބަރަށްވުރެ ބޮޑަށް، ތިމާގެ އާދަކާދަތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
‘ސެޓް ޕޮއިންޓް ތިއަރީ’ އަކީ ކޮބާ؟
މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ވަކި މިންވަރެއްގައި ހިފެހެއްޓުމަށް ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ނިޒާމުން މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް ކިޔައިދޭ ތިއަރީއެކެވެ. ބައެއް ސައިންސްވެރިން ބުނާގޮތުގައި ހަށިގަނޑަކީ އޭގެ ބަރުދަން ވަކި މިންވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ބޭނުންވާ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް މިއީ މާ ސާދާކޮށް ވިސްނާ ވިސްނުމެއް ކަމަށްވެސް ގިނަ ދިރާސާވެރިން ބުނެއެވެ. އަދި ދިރިއުޅުމުގެ އާދަކާދަތަކުން މި މިންވަރު ބަދަލުކުރެވިދާނެ ކަމަށްވެސް އެބޭފުޅުން ގަބޫލުކުރެއެވެ.
ކާނާއާ ބެހޭ މާހިރެއްގެ އިރުޝާދު: ބަރުދަން ހިފެހެއްޓުމަކީ ނުވާނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ތިމާގެ ހަށިގަނޑަށް އެންމެ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނަކީ މީހުން މިންކުރާ އާންމު މިންގަނޑުތަކާ (ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް) ތަފާތު އެއްޗަކަށް ވެދާނެކަން ގަބޫލުކުރަންވާނެއެވެ.
ބަރުދަން އަވަސް އަވަހަށް މައްޗަށް ގޮސް ތިރިވުމަކީ ގެއްލުން ހުރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
“ޔޯ-ޔޯ ޑައިޓިންގ” ނުވަތަ ބަރުދަން އަވަސް އަވަހަށް މައްޗަށް ގޮސް ތިރިވުމަކީ ސިއްހަތަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރާ ކަމެކެވެ. އިޝްތިހާރުތަކުން ފެންނަ އަވަސް ޑައިޓްތަކަކީ ސިއްހީ މާހިރުން ލަފާދޭ ކަންކަމެއް ނޫނެވެ. މިފަދަ ޑައިޓްތަކުގެ ސަބަބުން:
🍽️ ދިގުމުއްދަތަކަށް އެކަން ކުރިއަށް ނުގެންދެވުން.
🍽️ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މުހިންމު ބައިތައް މަދުވުން.
🍽️ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އަސަރުކުރުން.
🍽️ ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވުން.
🍽️ ހަކުރުބަލި (ޓައިޕް 2) އަދި ހިތުގެ ބަލިތަކަށް މަގުފަހިވުން.
ކެލޮރީ މާ ބޮޑަށް މަދުކުރުމުން ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މިންވަރަށްވުރެ މާ ބޮޑަށް ކެލޮރީ މަދުކުރުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުންހުރި ކަމެކެވެ. ނޭވާލުމާއި، ހިތުގެ ވިންދާއި، ހަޖަމުކުރުން ފަދަ މުހިންމު މަސައްކަތްތަކަށް ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ބޭނުންވެއެވެ. މާ ބޮޑަށް ކެލޮރީ މަދުކުރުމުން ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ބަރުދަން ދަށްވެ، މެޓަބޮލިޒަމް ދަށްވެއެވެ. މީގެ ސަބަބުން ފަހުން އަލުން ބަރުދަން އިތުރުވުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ.
މަދުކޮށް ކެވޭކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް؟
ކެލޮރީ ގުނުމުގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑުން ފޮނުވާ ސިގްނަލްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. މަދުކޮށް ކެވޭނަމަ ފެނިދާނެ ބައެއް އަލާމާތްތަކަކީ:
🍽️ މަޑުމަޑުން އަބަދު ވަރުބަލިވެފައި ހުރުން.
🍽️ ހަށިގަނޑުގައި ހަކަތަ ނެތްކަމުގެ އިހުސާސްވުން.
🍽️ ގުނަވަންތައް ތުރުތުރުލުން.
🍽️ ވިސްނުން ދަށްވުން ނުވަތަ ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ނުދެވުން.
🍽️ އިސްތަށި ފޭބުން ނުވަތަ ނިޔަފަތި ފަސޭހައިން ބިންދައިގެން ދިއުން.
🍽️ ދެރަވުން ނުވަތަ މޫޑު ގޯސްވުން.
🍽️ ރުޅިގަދަވުން.
🍽️ އަބަދު ކާބޯތަކެއްޗާ މެދު ވިސްނޭ ގޮތްވުން.
ތިމާގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މިންވަރު ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ކާނާއާ ބެހޭ މާހިރެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
ކާނާއާ ބެހޭ މާހިރެއްގެ އިރުޝާދު: ގިނަ މީހުންނަށް ހަށިގަނޑުން ފޮނުވާ ބަނޑުހައިވުމުގެ ގުދުރަތީ ސިގްނަލްތައް ދެނެގަންނާކަށް ނޭނގެއެވެ. ކެއުމުގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ކާބޯތަކެއްޗާއި ހަށިގަނޑާ ދެމެދު އޮންނަ ގުޅުން ދިގުމުއްދަތަކަށް ރަނގަޅުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
ޚުލާސާ
ބަރުދަން ލުއިކުރުމާއި، ލުއިކުރި ބަރުދަން އެގޮތުގައި ހިފެހެއްޓުމަކީ އިންތިހާއަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމެކެވެ. ސިއްހީ ސަބަބުތަކަށްޓަކައި ބަރުދަން ލުއިކުރަން ޖެހިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސްވުމަކީ ބިރުވެރި ނުވަތަ މާޔޫސްވާ ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރަންޖެހޭ ކަމަކީ، ވަކި ޚާއްޞަ ޑައިޓެއް ފުރިހަމަކުރަން ނުވަތަ ވަކި ނަންބަރަކަށް ބަރުދަން މަދުކުރަން އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކުރާ ފިއްތުންތައް ދޫކޮށްލުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި، ދިގުމުއްދަތުގެ ސިއްހަތަށް ވިސްނައި، މިއަދު ގެނެވޭނެ ކުދިކުދި ބަދަލުތަކާ މެދު ވިސްނާށެވެ. ހަނދާން ބަހައްޓާށެވެ، ތިބާގެ ސިއްހަތަކީ ހަމައެކަނި ތިބާގެ ބަރުދަނެއް ނޫނެވެ. އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާ ނަމަ، ކާނާއާ ބެހޭ މާހިރެއް ނުވަތަ ސިއްހީ ބޭފުޅެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
