ކެއުމަށްފަހު ހޭދަވާ ފުރަތަމަ ގަޑިއިރަކީ ތިބާގެ ސިއްހަތަށް ނުހަނު ނުފޫޒު ފޯރުވާ ވަގުތެކެވެ. ބަނޑުން މައްޗަށް އެސިޑް އަރާ މިންވަރާއި، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވުމާއި، އަދި ދަތުގެ އެނަމަލްއަށް ލިބޭ ގެއްލުން ބިނާވެފައިވަނީ މި ވަގުތުކޮޅުގެ ތެރޭގައި ތިބާ ކުރާ ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށެވެ. ބަނޑާއި ގޮހޮރުގެ ބަލިތަކާ ބެހޭ ޑޮކްޓަރުންނާއި، ހަކުރު ބަލީގެ ޚާއްޞަ މާހިރުން އަދި ދަތުގެ ޑޮކްޓަރުން ފާހަގަކުރާ ގޮތުގައި، ގިނަ މީހުންނަށް އާދަކޮށް ކުރެވޭ ބައެއް ކަންތައްތަކަކީ ސިއްހަތަށް ނުހަނު ގެއްލުން ހުރި ކަންކަމެވެ.

މި ކަންތައްތަކަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރޭގައި ވަރަށް އާދައިގެ ކަންކަމުގެ ގޮތުގައި ފެންނަން ހުރި ކަންކަމެވެ. އެގޮތުން ކެއުމަށްފަހު ވަގުތުން ކުރުން ހެޔޮނުވާނެ ކަންތައްތަކަކީ:

1- ކެއުމަށްފަހު ވަގުތުން ސޯފާގައި އޮށޯތުން
ކެއުމަށްފަހު ވަގުތުން އޮށޯތުމަކީ ބަނޑުގައި ހުންނަ އެސިޑް މައްޗަށް އެރުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. ތެދުވެ ހުރުމުގެ ސަބަބުން ބާރު ފޯރުވާ ‘ގްރެވިޓީ’ ނުވަތަ ދަމާބާރުގެ އެހީގައި އެސިޑް ތިރީގައި ހިފެހެއްޓިފައި ހުރެއެވެ. ނަމަވެސް އޮށޯތުމުން، މައިދާއާއި ކާތަކެތި ދަތުރުކުރާ ހޮޅި ގުޅޭ ދޮރުން އެސިޑް ފަސޭހަކަމާއެކު ބޭރުވެ، މައްޗަށް އަރައެވެ. ކްލީވްލޭންޑް ކްލިނިކުން ލަފާދޭ ގޮތުގައި، އެސިޑް ރިފްލަކްސްގެ މައްސަލަ ހުންނަ މީހުން ނިދުމުގެ މަދުވެގެން 2 ނުވަތަ 3 ގަޑިއިރު ކުރިން ކެއުން ނިންމަންޖެހެއެވެ. އަދި އޮށޯވެ އޮންނަ އިރު މި އުނދަގޫތައް ބޮޑުވާކަން އެ ފަރާތުން ފާހަގަކުރެއެވެ. އަރާމުކުރަން ބޭނުންނަމަ، މުޅިން އޮށޯތުމުގެ ބަދަލުގައި ބޮލާއި ކޮނޑު އުސްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ބާލީހެއް ނުވަތަ އަތްގަނޑުލީ ގޮނޑިއެއް ބޭނުންކުރުން މާ ރަނގަޅެވެ.

2- އޮށޯވެގެން އޮވެ މެންދުރުގެ ވަގުތު ކުރު ނިންޖެއް ނިދުން
މެންދުރު ކެއުމަށްފަހު ކުޑަކޮށް ނިދާލުމަކީ ބައެއް މީހުންގެ އާދައަކަށް ވިޔަސް، މިއީ މެއިން ދިލަނަގާ މީހުންނަށް ރޭގަނޑުގެ ނިންޖަށްވުރެ ވެސް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި، ރޭގަނޑުގެ ފުން ނިދީގައި ހަށިގަނޑުން އެސިޑް ރިފްލަކްސް ކޮންޓްރޯލްކުރާ މިންވަރަށްވުރެ، މެންދުރުގެ ކުރު ނިންޖެއްގައި އެސިޑް މައްޗަށް އެރުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ. ކޮންމެހެން ނިދާލަން ބޭނުންނަމަ، އޮށޯތުމުގެ ބަދަލުގައި ކުޑަކޮށް ލެނގިލައިގެން އިނދެ ނިދާލުން ރަނގަޅެވެ.

3- ވަގުތުން ބުރަ ކަސްރަތުތައް ފެށުން
ކެއުމަށްފަހު ވަގުތުން ބުރަ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ލޭ ދައުރުވުން ބަނޑާ ދުރަށް، މަސްތަކަށް މިސްރާބު ކުރުވާ ކަމެކެވެ. މީގެ ސަބަބުން ބަނޑުގައި ރިހުމާއި، މޭނުބައިކުރުމާއި، އަދި މަސްގުޅަ ކެއުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. އެހެންކަމުން، ބުރަ ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ބަނޑުގައި ހުރި ތަކެތި ހަޖަމުވުމަށް ވަގުތު ދިނުން މުހިންމެވެ. ނަމަވެސް، މަޑުމަޑުން ހިނގާލުމަކީ މީގެ އިސްތިސްނާ ކަމެކެވެ.

4- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން
ކެއުމަށްފަހު ބޯ ސިގިރޭޓަކީ އެސިޑް ރިފްލަކްސް މެދުވެރިވާ އެންމެ ބޮޑު އެއް ސަބަބެވެ. ސިގިރޭޓުގައި ހުންނަ ނިކޮޓިންގެ ސަބަބުން ކާތަކެތި ދަތުރުކުރާ ހޮޅީގެ ތިރީ ދޮރު ދޫވެ، މައިދާގައި އެސިޑް އުފައްދާ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދެއެވެ. މީގެ ސަބަބުން ވަރަށް ފަސޭހައިން އެސިޑް މައްޗަށް އަރާގޮތްވެއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ބަލި މީހުންނަށް ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ؛ ކޮންމެ މީހަކުވެސް ތެޔޮ ނުވަތަ ހުތް ކެއުމެއް ކެއުމަށްފަހު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކޮށްފިނަމަ މި މައްސަލަ ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

5- ކޮފީ، ޖޫސް ނުވަތަ ޓޮމާޓޯ ފަދަ ތަކެތި ކެއުމަށްފަހު ވަގުތުން ދަތް އުނގުޅުން
އެސިޑް އެކުލެވޭ ތަކެތި ބޭނުންކުރުމުން ދަތުގެ ބޭރު ފަށަލަ ނުވަތަ އެނަމަލް ވަގުތީގޮތުން މަޑުވެއެވެ. އެ ވަގުތު ބާރަށް ދަތް އުނގުޅުމުން އެނަމަލް ފަށަލަ ފަސޭހައިން ހަލާކުވެގެންދެއެވެ. އެމެރިކަން ޑެންޓަލް އެސޯސިއޭޝަނުން ލަފާދެނީ، މިފަދަ ތަކެތި ކެއުމަށްފަހު މަދުވެގެން އެއް ގަޑިއިރު މަޑުކުރުމަށެވެ. އޭރުން އަނގައިގައި ހުންނަ ކުޅުގެ އެހީގައި އެސިޑް ކެނޑި، އެނަމަލް އަލުން ހަރުވާނެއެވެ. އެ ގަޑިޖެހެންދެން ސާފު ފެނުން އަނގަ ދޮންނާލުން ރަނގަޅުވާނެއެވެ.

6- ކެއުމަށްފަހު އެއްވެސް ހަރަކާތެއް ނެތި އިށީނދެގެން އިނުން
ކެއުމަށްފަހު 30 އާއި 90 މިނެޓާ ދެމެދު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އެންމެ މައްޗަށް ދެއެވެ. ކެއުމަށްފަހު މަދު މިނެޓްކޮޅަކު ކޮޅަށް ހުރެލުމުން ނުވަތަ 2 އާއި 5 މިނެޓާ ދެމެދު ހިނގާލުމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ޔޫ.ސީ.އެލް.އޭ ހެލްތުގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި، ކެއުމަށްފަހު ފަސް މިނެޓު ހިނގާލުމަކީ ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލްކުރުމަށް ފާހަގަކުރެވޭ ފަދަ ހެޔޮ ބަދަލެއް އަންނަ ކަމެކެވެ. މީގެ ފައިދާ ގާތްގަނޑަކަށް 60 އާއި 90 މިނެޓާ ދެމެދުގެ ވަގުތަކަށް ދެމިގެންދެއެވެ. ކޮޅަށް ހުރުމަށްވުރެ ހިނގާލުމުން ލިބޭ ފައިދާ މާ ބޮޑެވެ.

7- ކެއުމަށްފަހު ވަގުތުން ބާވަތްތަކުގެ ބުއިންތައް ބޭނުންކުރުން
އަލްކަހޯލް ނުވަތަ ބައެއް ކަހަލަ ބުއިންތަކަކީ އެސިޑް ރިފްލަކްސް މެދުވެރިވާ އެންމެ ބޮޑު އެއް ސަބަބެވެ. ކެއުމަށްފަހު ބަނޑު ފުރިފައި ހުންނަ ވަގުތު މިފަދަ ބުއިންތައް ބޭނުންކުރުމުން އެސިޑްގެ އުނދަގޫތައް އިތުރަށް ބޮޑުވެއެވެ. މީގެ އިތުރުން، ކެފެއިން، ކޮކޯ، ޗޮކްލެޓް ބާވަތްތަކާއި ހުތް މޭވާގެ ބުއިންތަކަކީ ވެސް މައިދާގެ އެސިޑް މައްސަލަ ގޯސްކުރާ އެއްޗިއްސެވެ. މިއީ އިއްތިފާގުން ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ؛ މިއީ ސީދާ އެ ބުއިންތަކުގައި ހިމެނޭ މާއްދާތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

އެސިޑް ރިފްލަކްސް، ލޭގެ ހަކުރު މައްޗަށް ދިއުން، ނުވަތަ ބަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަމަކީ އާދަކޮށް ދިމާވާ މައްސަލަތަކެއް ނަމަ، މިފަދަ ބަދަލުތަކުން އެކަނި ފަރުޖައްސާނުލައި، ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ދާއިމީ ހައްލެއް ނޫން ނަމަވެސް، ދިރިއުޅުމުގެ އާދަކާދައަށް ގެނެވޭ މިފަދަ ކުދިކުދި ބަދަލުތަކުން ސިއްހަތަށް ބޮޑެތި ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.