ޚުލާސާ:

• ހެނދުނު ލުނބޯ ފެނުން ދުވަސް ފެށުމަކީ ހަށިގަނޑުން ފެން މަދުވިޔަނުދީ ހިފެހެއްޓުމަށާއި، ދުވާލަކަށް ބޭނުންވާ ފެނުގެ މިންވަރު ހަމަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ލުނބޯ ފެނަކީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ބަނޑުގައި ހުންނަ ތަކެތި އަވަހަށް ހަޖަމުކޮށްދީ، ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ފައިދާހުރި ބެކްޓީރިއާ އިތުރުކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ލުނބޯގައި ހިމެނޭ ވިޓަމިން ސީ އާއި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތަކަކީ ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތައް އާކުރުމަށާއި، ޖުމްލަ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކުރުމަށް މުހިންމު މާއްދާތަކެކެވެ.

ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ހެނދުނު ހުސްބަނޑާ ހުރެ ލުނބޯފެން ބުއިމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ފެން ލިއްބައިދީ، ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ހަރުދަނާކޮށް، ބަލިތަކުން ދިފާއުވުމުގެ ބާރު ގަދަކޮށްދެއެވެ. އަދި ހަމުގެ ދިހުން ނުވަތަ އޮފުކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމަށްވެސް ބެލެވެއެވެ.

1- ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ފެން ލިއްބައިދިނުން

ފެނުގެ ތެރެއަށް ލުނބޯ އެޅުމުން އޭގެ ރަހަ މާ މީރުވެއެވެ. ނިދާފައި ހޭލައިގެން ހެނދުނު ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ލުނބޯ ފެން ބުއިމަކީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ތާޒާކަން ގެނެސްދޭ ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން، ދުވާލަކު ބޯންޖެހޭ 10 ތަށި ފެނުގެ ތެރެއިން ބައެއް މިގޮތަށް ފުރިހަމަކުރެވިގެންދެއެވެ.

2- ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް އެހީތެރިވެދިނުން

އިތުރު ބޭސްތަކަކާ ނުލައި ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ގުދުރަތީ ވަސީލަތްތަކަކީ އަހަރެން އަބަދުވެސް ބަލައިގަންނަ ކަމެކެވެ. ލުނބޮޔަކީ މީގެ އެއް ހައްލެވެ. މިސާލަކަށް:

🍋 ދިރާސާއަކުން ދައްކާގޮތުގައި ލުނބޯގައި ހުންނަ އެސިޑްގެ ސަބަބުން ބަނޑުގައި ހުންނަ ތަކެތި ހަޖަމުވުން އަވަސްކޮށްދެއެވެ.

🍋 އަދި އެހެން ދިރާސާއަކުން އެނގޭ ގޮތުގައި ވިޓަމިން ސީގެ ސަބަބުން ގޮހޮރުގައި ހުންނަ “ބިފިޑޯބެކްޓީރިއަމް” ފަދަ ފައިދާހުރި ބެކްޓީރިއާތައް އިތުރުވެ، ބަލިތަކާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތްކުރުމުގެ ބާރު ލިބިދެއެވެ.

3. ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮކަމާއި ހަށިގަނޑު މަރާމާތުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނުން

ލުނބޯ ފަދަ ސިޓްރަސް މޭވާތަކަކީ ވިޓަމިން ސީ އާއި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތަކުން މުއްސަނދި މޭވާތަކެކެވެ.

🍋 މީގައި ހިމެނޭ “ފީނޯލިކް ކޮމްޕައުންޑްސް” އަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ލޭ ދައުރުވުން ރަނގަޅުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުންދޭ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މީގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ.

🍋 ވިޓަމިން ސީ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ޓިޝޫތައް އާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މާއްދާއެކެވެ. މިއީ ހަމާއި، ހުޅުތަކާއި، ކަށިތަކަށް މުހިންމު ޕްރޮޓީންއެއް ކަމަށްވާ ކޮލާޖަން އުފެއްދުމަށް ބޭނުންވާ މުހިންމު ބަޔެކެވެ.

ލުނބޯ ބޭނުންކުރުމުން ޒުވާންކަން ދަމަހައްޓައިދޭތަ؟

ފެން ބުއިމަކީ ހަންގަނޑު ރީތިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ދިރާސާއަކުން ދައްކާގޮތުގައި ލުނބޯގައި ހުންނަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން މީދަލުގެ މުސްކުޅިވުން ލަސްކޮށްދެއެވެ. މިސާލަކަށް، މީދާތަކުގެ އިސްތަށި ފޭބުން މަދުވެ، މާ ހަރަކާތްތެރިކޮށް ތިއްބެވެ. މިއީ އިންސާނުންގެ މައްޗަށް އިތުރަށް ދިރާސާކުރަންޖެހޭ ކަމެއް ނަމަވެސް، މީގެ ނަތީޖާ ވަރަށް އުންމީދީއެވެ.

މިކަން ކުރާނެ ގޮތް

ލުނބޯ ފެން ތައްޔާރުކުރަނީ ވަރަށް އާދައިގެ ގޮތަކަށެވެ:

1- ފެން ހޫނުކުރުން: ގާތްގަނޑަކަށް 700 މިލިލީޓަރުގެ ފެން ތައްޓަކަށް އަޅައި 45 ސިކުންތު ވަންދެން މައިކްރޯވޭވްގައި ހޫނުކޮށްލަމެވެ.

2- ލުނބޯ އެޅުން: ކޮންމެ 700 މިލިލީޓަރުގެ ފެނަށް ބައި ލުނބޯ ފިތާލަމެވެ.

3- ލަސްލަހުން ބުއިން: ސައި، ކޮފީ ނުވަތަ ހެނދުނުގެ ނާސްތާ ކުރުމުގެ ކުރިން އެންމެ ފުރަތަމަ މި ފެން ބޯށެވެ.

ދަތުރުފަތުރު ކުރާއިރުވެސް މި އާދަ ދެމެހެއްޓިދާނެއެވެ. މިއީ ވަރަށް އާދައިގެ، އަގުހެޔޮ، އަދި ވަގުތު ސަލާމަތްވާ ކަމެކެވެ. ކުދިކުދި އާދަތަކުން ބޮޑެތި ބަދަލުތައް އަންނަކަން މިއީ އޭގެ ހެއްކެކެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ނަސޭހަތް

ލުނބޮޔަކީ އެސިޑް ހުންނަ އެއްޗަކަށްވާތީ ބައެއް ކަންކަމަށް ސަމާލުވާންޖެހެއެވެ.

🍋 ދަތުގެ އެނަމަލް: އެސިޑް ގަދަ ތަކެތީގެ ސަބަބުން ދަތުގެ ބޭރު ފަށަލަ (އެނަމަލް) ހަލާކުވެދާނެއެވެ.

🍋 މެއިން ދިލަ ނެގުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު ސިޓްރަސް ބޭނުންކުރުމަކީ ބައެއް މީހުންނަށް މެއިން ދިލަ ނެގުމުގެ މައްސަލަ ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ނަސޭހަތެއް: ލުނބޯ ފެން ބުއިމަށްފަހު ދަތް އުނގުޅުމުގެ ކުރިން ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއިރެއް މަޑުކޮށްލާށެވެ. މީގެ ސަބަބުން ކުޅުގެ އެހީގައި އެސިޑްތައް ފިލައިގޮސް ދަތުގެ އެނަމަލް ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެއެވެ.

އަދި އެމެރިކަން ޑެންޓަލް އެސޯސިއޭޝަނުން ލަފާދޭ ގޮތުގައި އެސިޑް ގަދަ އެއްޗެއް ބުއިމަށްފަހު ފެނުން އަނގަ ދޮވުން ނުވަތަ ކިރުގެ ބާވަތެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަދި ހޮޅި (ސްޓްރޯ) ބޭނުންކޮށްގެން ބުއިމަކީވެސް ދަތްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން ކުޑަކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.