ހެނދުނުގެ ނާސްތާގައި ބޭނުންކުރާ އޯޓްމީލް ނުވަތަ ޔޯގަޓަށް އެއް ސަމުސާ ނުވަތަ ދެ ސަމުސާ މުގުރި ފްލެކްސްސީޑް އެއްކޮށްލުމަކީ ވަރަށް އާދައިގެ ކުޑަކުޑަ އާދައެކެވެ. ނަމަވެސް، އެތައް ދިރާސާތަކަކުން ދައްކާގޮތުގައި، މި އާދައިގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ޑޮކްޓަރުން އެންމެ ބޮޑަށް ސަމާލުކަންދޭ ދެ ކަމެއް ކަމަށްވާ އެލް.ޑީ.އެލް (ނުރައްކާތެރި) ކޮލެސްޓްރޯލާއި ސިސްޓޮލިކް ބްލަޑް ޕްރެޝަރަށް ހެޔޮ ބަދަލުތަކެއް އާދެއެވެ.
މި ބަދަލުތަކަކީ ވަރަށް ބޮޑު ބަދަލުތަކެއް ނޫން ނަމަވެސް، މިއީ ހުއްޓުމެއް ނެތް އަދި ފާހަގަކުރެވޭ ފަދަ ނަތީޖާތަކެކެވެ.
ނޭޝަނަލް އިންސްޓިޓިއުޓް އޮފް ހެލްތުގެ ޕަބްމެޑް ސެންޓްރަލްގައި 2025 ވަނަ އަހަރު ޝާއިއުކުރި ރިވިއުއެއްގައި، ފްލެކްސްސީޑުން ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމާއި ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ކުރާ އަސަރުތައް ބަލާފައިވެއެވެ. މި ރިވިއުއިން ފާހަގަކޮށްފައިވާ ގޮތުގައި، 2 މަހާއި 12 މަހާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ފްލެކްސްސީޑް ބޭނުންކުރުމުން، ލޭގައި ހުންނަ ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލް އެވްރެޖްކޮށް 8.73 mg/dL ދަށްވެ، އެލް.ޑީ.އެލް ކޮލެސްޓްރޯލް 6.92 mg/dL ދަށްވެއެވެ.
މީގެ އިތުރުން، ‘ދަ ޖަރނަލް އޮފް ނިއުޓްރިޝަން’ ގައި ޝާއިއުކޮށްފައިވާ 12 މަސްދުވަހުގެ ދިރާސާއަކުން ދައްކާގޮތުގައި، ފައިގެ ނާރުތައް ހަރުވުމުގެ ބަލި ހުންނަ މީހުން ކޮންމެ ދުވަހަކު 30 ގްރާމް (ގާތްގަނޑަކަށް 4 ސަމުސާ) މުގުރި ފްލެކްސްސީޑް ބޭނުންކުރުމުން، ފުރަތަމަ މަހުގެ ތެރޭގައި އެލް.ޑީ.އެލް ކޮލެސްޓްރޯލް 15 އިންސައްތަ ދަށްވެފައިވެއެވެ. މިއީ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ބޭސް ބޭނުންކުރާ މީހުންގެ ކިބައިން ފެނުނު އިތުރު ކުރިއެރުމެކެވެ.
ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް ކުރާ އަސަރު
ލޭގެ ޕްރެޝަރާ ގުޅޭގޮތުން 1,302 މީހުން ބައިވެރިކޮށްގެން ހެދި 15 ދިރާސާއެއްގެ ނަތީޖާ ދައްކާގޮތުން، ކޮންމެ ދުވަހަކު ފްލެކްސްސީޑް ބޭނުންކުރުމުން ސިސްޓޮލިކް ޕްރެޝަރު އެވްރެޖްކޮށް 2.85 mmHg ދަށްވެފައިވާއިރު، ޑަޔަސްޓޮލިކް ޕްރެޝަރު 2.39 mmHg ދަށްވެފައިވެއެވެ. 12 ހަފުތާއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު މި އާދަ ހިފެހެއްޓުމުން މި ނަތީޖާ އިތުރަށް ރަނގަޅުވާކަން ފާހަގަކުރެވިފައިވެއެވެ.
މިއީ ކުޑަ މިންވަރެއް ކަމަށް ހީވި ނަމަވެސް، ދިރިއުޅުމުގެ އާދަކާދައަށް ގެނެވޭ އެހެން ބަދަލުތަކާއެކު މީގެ ސަބަބުން ސިއްހަތަށް ބޮޑު ފައިދާއެއް ކުރެއެވެ.
މި ފައިދާ ލިބޭ ސަބަބު
ފްލެކްސްސީޑަކީ ކާނާގެ ގޮތުން ވަރަށް ތަފާތު އެއްޗެކެވެ. މިއީ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ‘އަލްފާ-ލިނޮލީނިކް އެސިޑް’ (އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް) އެންމެ ގިނައިން އެކުލެވޭ އެކައްޗެވެ. މީގެ އިތުރުން، މީގައި ހުންނަ ފައިބަރުގެ ބާވަތެއް ކަމަށްވާ ‘ސޮލިއުބަލް ފައިބަރު’ ގެ ސަބަބުން، ލޭގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލް ބޭނުންކޮށްގެން ބައިލް އެސިޑް އުފެއްދުމަށް ފުރަމޭއަށް މަޖުބޫރުކުރުވައެވެ. އަދި މީގައި ހިމެނޭ ‘ލިގްނަންސް’ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދޭ މާއްދާއެކެވެ.
ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް
ފްލެކްސްސީޑް ބޭނުންކުރަންވާނީ މުގުރައިގެންނެވެ. އޮށްތައް ހުރިގޮތަށް ބޭނުންކުރުމުން ހަށިގަނޑަށް އޭގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ނުލިބި ބޭރުވެދާނެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާގޮތުގައި އެންމެ އެދެވިގެންވަނީ ކޮންމެ ދުވަހަކު އެކެއް ނުވަތަ ދެ ސަމުސާ ބޭނުންކުރުމެވެ. މުގުރާފައި ހުންނަ ފްލެކްސްސީޑް ފްރިޖް ނުވަތަ ފްރީޒަރުގައި ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ.
ސަމާލުކަންދޭންޖެހޭ ކަންތައްތައް
ފްލެކްސްސީޑް ބޭނުންކުރުމުން ލޭ ތުނިވުމުގެ ފުރުސަތު އޮވެއެވެ. އެހެންކަމުން، ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސް ނުވަތަ ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ހަކުރު ބައްޔަށް ބޭސްކުރާ މީހުން، މިއީ ދާއިމީ އާދައަކަށް ހެދުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދަންވާނެއެވެ. އަދި މާބަނޑު މީހުންނާއި ގާތުން ކިރުދޭ މައިން މީގެން ދުރުހެލިވުން ރަނގަޅެވެ. ހަނދާންކުރަންވީ މިއީ ސިއްހީ ފައިދާހުރި ކާނާއެއް ކަމާއި، ޑޮކްޓަރުން ދެއްވާ ބޭހުގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރަންޖެހޭ އެއްޗެއް ނޫންކަމެވެ.
